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抓住7天生理期減肥 窈窕身材不是夢

2016年01月24日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】情人節,朋友聚會、親戚會面等等。最近怎麼與這麼多增肥的機會呀!不要著急,只需要Hold住7天生理期,重塑苗條身材不是夢。

抓住7天生理期減肥 窈窕身材不是夢

  第1天 以調整主食開始進行瘦身

  經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。

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  第2天 正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。

  調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

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  第3天~第4天 有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

  這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。

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  第5天 即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

  做體操後過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

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  第6天~第7天 若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。

  如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月循環3次。

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  食譜推薦:

  使用多種材料的菜最佳,使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。

  飯團為NG.如果只吃主食,很快會感覺到餓,雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調節主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【生理期減肥】


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