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根據體型選擇減肥方法 效果翻倍快

2016年01月25日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】瘦身找對方式方法才能達到最好的瘦身效果。那麼如何才能找到適合自己的方法呢?下面小編將需要減肥的人群按照體型分成了三類,大家對號入座就可以找到最適合自己的減肥方法,那麼趕快行動起來吧,讓大家對你刮目相看。

  類型一:全身肥胖

  ■ 水桶腰

  ■ 左右臀部高低不一

  ■ 肩痛

  ■ 腸胃與肝臟機能較弱

  ■ 兩肩高度不一

  ■ 左右臉頰不對稱

  ■ 鞋底外側容易磨損

  針對全身肥胖的骨盆操

  以基本姿勢站立,雙臂自然垂下,上身放鬆,然後一邊吸氣,一邊利用腰部施力,左右傾倒上身,另一側身拉伸,每次保持10秒後,恢復基本站姿,呼氣10秒。

  類型二:水腫型肥胖

  ■ 蘿蔔腿

  ■ 腿、臉水腫

  ■ 月經不調

  ■ 手腳冰冷

  ■ 腎臟、膀胱、泌尿系統機能較弱

  ■ 臉與身體成方形

  ■ 鞋底的鞋跟處容易磨損

  step1:雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立,全身挺直,手肘向兩側彎曲,下臂平舉至胸前,然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指併攏,指尖相對,手掌向下。

  step2:將左腿從後往右側踏出一步,此時左右雙腿的步幅較大,保持上身挺直與雙臂的姿勢,同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立,雙臂自然垂下,慢慢呼氣10秒鐘,全身放鬆。

  類型三:小肚腩

  ■ 肚臍下方的下腹突出

  ■ 從側面看,臀部下垂

  ■ 便秘

  ■ 頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞

  ■ 鞋底的腳趾部位容易磨損

  step1:以同樣的基本姿勢站立,雙腿張開至與肩同寬,雙臂自然垂下,視線向前,然後深呼吸3次,全身放鬆。

  step2:雙手在身前手指交叉,手掌向下,然後保持雙臂伸直往頭頂舉起,手掌反向上壓,同時踮起腳跟,令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。

專題:【減肥方法】 【減肥經驗】


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