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辦公室黃金減肥妙招 OL坐著也能瘦

2016年01月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】上班族每天坐在電腦前是非常容易發胖的,因為一整天下來,上班時間超過8個小時,唯一會運動到的地方只有手指頭跟嘴巴,想不胖都難了!

  難題一:一直坐著怎麼瘦?

一直坐著瘦身的方法

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  沒錯,上班族最大的問題就是一整天都一直坐著,但是坐的方式你坐對了嗎?上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿?完全錯誤!這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外,翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿蔔腿喔!因為翹二郎腿的時候 一隻腿會壓著另一隻腿的血管,造成水腫久了小腿就會越來越粗,所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔!

  減肥黃金妙招:

椅子坐前三分之一

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  坐著也能瘦的方式一:椅子坐前三分之一

  這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上,稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。

  坐著能瘦的方式二:坐的時候請抬頭挺胸

  小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確,但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子,就會深受其害咯!

  當你刻意保持抬頭挺胸的時候,不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線,真的要好好的養成好習慣,對塑造 完美 體形非常有利呢!

穿防靜脈曲張襪

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  坐著能瘦的方式三:穿防靜脈曲張襪

  靜脈曲張襪真的是個好東西!千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們,其實有很多女孩子都有水腫的問題,有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現,晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦!通上晚上的腿圍會比早上粗一些,這就是水腫造成的,而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。

  坐著能瘦的方式四:帶一個大瓶子, 多多喝水吧!

  喝水真的享瘦的樂事,既不會辛苦,又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝,這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且,多喝水還有一個好處,就是會一直跑廁所,跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦!

  但是,喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔!這樣會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔!一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。

  難題二:無法運動怎麼瘦?

無法運動瘦身的方法

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  上班族沒有運動量,而且下班後覺得好累也懶得出去運動,該怎麼辦呢?很簡單!我們就在黃金8小時裡製造我們能運動的機會吧!

  減肥黃金妙招:

  每一個小時伸一次懶腰

  大家應該覺得很奇怪,伸懶腰可以幹嘛?但是,伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰,當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且,做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動,進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到,尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉,都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔!

增加站起來走動的機會

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  增加站起來走動的機會

  想要減肥的話,就想辦法增加運動量吧!嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去,但是當然不是在打混或是摸魚,像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外,上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所,而且廁所大部份都是坐式馬桶,這對女生來說其實是非常不方便的事。所以,半蹲上廁所,能讓腿部更多地運動哦。

  難題三:要訂午餐怎麼瘦?

要訂午餐時減肥的方法

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  再來就是上班族最怕的一個問題了--每天公司都是統一訂外送,午餐要怎麼吃才能瘦呢?現在的外送跟餐點實在都太好吃了,忍不住就會在星期一的時候先想好這個星期要訂哪幾家來吃。好吃的食物太多了實在是無法抗拒,所以上班的時候最好能夠自備便當的喔!午餐最好是帶比較多的蔬果類食物,這樣既能飽腹,又能輕鬆減肥呢!

  減肥黃金妙招: 

  訂便當沒關係,但是白飯不要吃完

  澱粉類對身體還是有它的好處在,都不攝取的話久了反而會造成代謝變差,還有皮膚狀況也會越來越不理想。正常一天要攝取的澱粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時候可以把澱粉量減半,其他的配菜都吃沒關係。

  一周訂餐五天內,至少有三天避開高熱量或重口味的餐點。很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、麵食、日式炸物.。。等等的。有些菜單看了就真的很吸引人,但是沒關係,偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點,湯品也要沒有勾芡的,調味料盡量少加哦!

  難題四:下午茶要怎麼瘦?

下午茶的時候瘦身方法

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  減肥黃金妙招:

  再來就是很驚人的下午茶減肥囉!現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區,尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊!很多上班族其實不是真的肚子餓,而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們,忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。

  但是,其實只要有技巧的吃 還是不會發胖喔!每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%,這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢!

  難題五:想喝飲料怎麼瘦?

想喝飲料時瘦身的方法

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  減肥黃金妙招:

  因為很多公司每天都一定會訂飲料,其實這樣根本就是一天一杯飲料啦!但是,不管糖量減少還是去冰,久了都還是會發胖的喔!非常不建議你天天喝飲料 ,但是真的要喝的時候,你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔!適合上班族的茶品,就是烏龍茶和冬瓜茶了。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【OL減肥】


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