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宵夜吃9大減肥食物 不爆肥還暴瘦

2016年01月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】夏季不吃宵夜,實在是太痛苦了。所以小編特意為你介紹9大宵夜可以吃的食物,讓你吃得爽吃得瘦。

  糙米粥

  將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

  烤地瓜

  一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

  豆漿及豆製品

  豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己搾一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。

番茄減肥食譜推薦

 

  番茄

  番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。

  天然水果干

  含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果干,可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果干,否則不但不健康,熱量還會增加。

  酸奶

  酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!

  維生素B族的食物

  B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。

  鈣和鎂的食物

  營養專家認為,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質,也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此,晚上想放鬆神經、穩定情緒的話,不妨來點牛奶和核桃吧。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】 【夏季減肥】 【另類瘦身】


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