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懷孕期10個好習慣 產後瘦身更簡單

2016年02月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】即使已經懷孕,也要繼續保持身材的勻稱健康,不能放任自己發胖,否則不僅會增加分娩難度,更會影響寶寶和你的健康喲。現在就教給你健康專家的獨門秘籍,讓你變身身材最好、最健康的准媽媽。

懷孕期10個好習慣 產後瘦身更簡單

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  1. 腹式呼吸5分鐘

  腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要,能夠幫你保持臟腑健康,同時防止腰腹部位過度發胖,更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉,有利於之後的分娩。

  此外,健康專家還說,只要每小時都能腹式呼吸5分鐘,就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍,有利於排出體內的代謝毒素。

  腹式呼吸的秘訣就是放鬆全身,慢慢深呼吸,然後在吸氣時使用下腹部的力量,將腹部鼓起,在呼氣時使用下腹部的力量,將腹部縮回。

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  2. 低鹽飲食

  減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。

  營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

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  3. 細嚼慢咽

  吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要,不僅是幫准媽媽在孕期保持身材的獨門秘方,更能讓准媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。

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  4. 收臀快走

  快走是最適合准媽媽的瘦身燃脂運動,如果在步行時使用比平時稍大的步幅,同時在走動過程中繃緊臀部,就能收穫更好的燃脂瘦身效果。

  更妙的是,每天這樣收臀快走,還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利於分娩。

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  5. 日式能量早餐

  日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐,包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜,如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

  這樣的早餐也是營養專家推薦給准媽媽的最佳早餐搭配,能為準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝。

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  6. 干刷瘦身

  準備一把天然毛質的皮膚刷,你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了。

  先干刷腳掌,然後由下至上,順著腳踝一直干刷到大腿,再順著腰部一直干刷到頸部,最後順著手背一直干刷到肩部。

  注意干刷的時候不要太過用力,以免刺激或損傷皮膚。這樣干刷全身,能刺激身體的全息反應穴,激活細胞免疫力,同時促進全身排毒和脂肪燃燒。

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  7. 黃昏陽光浴

  只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴,就能激活你體內的神經遞質和受體細胞,不僅能提高你的脂肪燃燒效率,還能幫你減輕壓力,讓心情變愉悅。

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  8. 認真梳頭

  你的頭頂有著非常豐富的穴位,一有時間的時候,你就可以用梳子慢慢梳頭,同時按摩頭皮。

  這樣能刺激你全身的經絡,促進淋巴排毒,改善體內荷爾蒙分泌,幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

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  9. 每天飲用鮮搾蘋果汁

  每天都喝三杯鮮搾蘋果汁是幫准媽媽健康瘦身的有效方法,因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。

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  10. 穿一雙舒適的鞋

  美國的最新研究發現,居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。

  健康專家提醒說,身為準媽媽,穿一雙舒適的鞋子非常重要,否則不僅容易感到疲憊,體內的燃脂和排毒效率也會降低。

專題:【產後減肥】 【產後瘦身】 【懷孕】


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