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熬夜倒班族的減肥絕招 白天睡覺瘦身快

2016年02月04日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】你知道嗎?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替輪班工作。作為「倒班」的受害者,一般會在下午1點左右醒來,睡眠時間只有五個小時,比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

晚睡族學7招養生減肥

  你知道嗎?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替輪班工作。作為“倒班”的受害者,一般會在下午1點左右醒來,睡眠時間只有五個小時,比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?

  不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時,那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內,總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。

  1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡,防止日光激發體內的“白天”時鐘。

  2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視,或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

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  3.保持臥室的涼爽,在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內,為自己的身體確定最佳的溫度。

  4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子,過濾掉額外的光線及聲音,便於充分睡眠。

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  5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。

  6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

  7.在沒有事先咨詢醫生的情況下,不推薦使用安眠藥物,不得長期依賴安眠藥物。

專題:【減肥方法】 【另類瘦身】


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