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減肥不反彈持續瘦身 熱薦早晚減肥方法

2016年02月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】什麼是早晚減肥法呢?通過早晚量體重,計算出體重差,獲得具體的數據從而監督自己,幫助你在無壓力狀態下高效減肥,而且反彈幾率很低!下面,小編就為你介紹這種充滿話題性的健康減肥方法吧!

 

  早晚減肥方法介紹:

  1、參照上圖的表格,前一天晚上睡前,去完廁所後稱一下體重。

  2、早上起來後,上完廁所了再稱一下體重。

  3、連續用以上的方式測3天的體重,將每天早晚稱出的體重算出體重差,3天的體重差相加,再取平均值。

  4、再以這個體重差平均值為標準,繼續持續早晚稱體重,如果當天的體重差都少於體重平均值,則減肥有進展,若相反,體重差大於平均值即減肥退步了。

  5、不斷重複這樣一個簡單的方法,通過數據來檢查自我,當每天的體重差都小於平均值,並且盡量拉開差距,減肥就能節節上升了。

  早晚減肥方法的減肥原理:

  我們的體重每天都在變化,一般來說,早上起來後是最輕的,因為在晚間,我們的體內也會繼續進行新陳代謝而消耗一些熱量。通過一整天的活動,晚飯過後的體重是一天中最重的,要不斷持續縮小早晚體重的差距也證明減肥真正起效哦。

  減肥實踐

  小編來舉個例吧,當你就算出頭三天的體重差標準為500克,然後繼續進行早晚減肥法,如果晚上的體重比早上的多出500克,體重差沒有低於標準的話,就是不及格。

  減肥重點:

  根據個人體質與生活狀況的不同,體重差平均值大約在500-800克左右浮動。而稱重的時機也很重要,無論是早上還是晚上,都必須在上完廁所後馬上稱重。

  減肥停滯期如何持續瘦身?

  減肥瘦身都有這樣一個情況,就是一開始進展不錯,可慢慢持續下去,會發現遭遇瓶頸期,體重停滯不前,再也瘦不下去了。

  1.檢查自己的飲食狀況,之前體重下降到底是不是因為過度節食,蛋白質攝入量減少呢?如果是採取這樣的飲食減肥方法,雖然見效快,可是很快就會反彈,對身體也會造成反效果。

  2.飲食減肥均很營養:

  其實恢復均衡的飲食才是最好的辦法,每餐中必須至少一份菜餚是含有肉類、魚類、蛋類或大豆製品,補充蛋白質。而維生素與礦物質不足也是減肥的大敵,所以在瘦身中要時刻記住多吃蔬菜。

  3.少吃碳水化合物:

  米飯、麵包、麵食等碳水化合物應當適當地減少,但也不能完全不吃!同時,別忘了晚上不要太晚吃飯,飲食時間要規律哦。

  減肥停滯期以後怎樣減肥?

  進入停滯期後,不妨在調整好飲食的同時,在運動減肥上做些改變,例如做些沒有嘗試過的運動,無論是瑜伽伸直是簡單得不得了的走路減肥,通過及時轉換方式,能獲得意外的效果哦。

  與稱重減肥不一樣的地方:

  通過稱體重並記錄數據,方法似乎跟單純的稱重減肥有點類似,但最關鍵的區別就是,早晚減肥法不單單只是稱重這麼簡單,是通過體重差來幫助減肥。

  減肥的基本是飲食與運動,每天攝入均衡的飲食,同時進行適當的運動,體重就會自然下降,雖然我們都明白這個道理,可是要持之以恆並不容易,不少人堅持了幾天就又開始大吃大喝,懶惰不想運動。

  而早晚減肥法正是一個可以讓你自我監督,並且無需受苦就能輕鬆瘦下來的減肥方法哦!而且它也是一個穩步進展的減肥方法,不靠快但相當靠譜,既健康又持久,不但身材變瘦,還能從內到外真正改善體質。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥偏方】 【怎樣減肥不反彈】


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