冬季快速減肥方法 抓住10個重點輕鬆瘦 | 台灣美容網

 

A-A+

冬季快速減肥方法 抓住10個重點輕鬆瘦

2016年02月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】其實快速有效減肥並不困難,只要注意日常的飲食習慣加上適量的運動就能達到快速減肥的效果,秀美瘦身小編為你介紹10個快速減肥重點,讓你輕鬆享瘦。

  一、多喝水

  誰說喝水一定會水腫呢?其實這是錯誤的觀念啦,只是喝水要喝對時間。

  最好每天的喝水量要到達1500CC才是夠的,每天人的身體都會流失很多的水分。什麼飲料都比不上天然的水來的好。

  ·喝水的最佳時間是何時?

  盡量在白天多喝水

  早上空腹喝一杯水可以促進腸胃蠕動跟健康

  早上5:00-7:00是大腸排毒時間

  下午17:00-19:00是膀胱排毒時間

  這兩個時候非常需要喝大量的水

  只是大家擔心的水腫問題呢,只要在睡前2-3小時盡量避免喝水,如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的話,白天要多喝多喝,就沒事多喝水囉。

  二、維持排便順暢

  不知道大家有沒有聽說“宿便是肥胖的殺手”這句話,所以想要遠離肥胖,首先要解決便秘問題。如何改善便秘呢?調理飲食和適量運動是正解。你可以做一些簡單的促進腸胃蠕動的運動,例如瑜伽。平時多吃膳食纖維的食物,注意不要吃太甜、太鹹和太油,然後每天吃蔬果。

  還有如果是上班族或是工作需要OR上網時,切忌屁屁不要一直黏在椅子上,這樣會讓腸道蠕動變慢,就容易便秘囉!每個1個小時就要起來動一動走一走。

  ※膳食纖維豐富的食物※

  五穀類:大麥、燕麥、薏仁、玉米

  豆類:黃豆、綠豆、紅豆等豆類製品

  蔬菜類:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類

  水果類:橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃

  其他:洋菜、蒟蒻

  ·利用腹式呼吸法,刺激腸胃蠕動

  什麼是腹式呼吸法?慢慢的吸氣(用鼻子呼吸),小腹會慢慢突出像氣球般脹大,然後再慢慢吐氣,小腹會慢慢凹進去。

  三、一定要運動

  大家都忙著上班沒有辦法天天去公園跑步或是去遊泳之類的,其實可以在家做的運動太多太多了。

  像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高,還有像是在家騎健身車,搖擺機……都有助於新陳代謝跟燃燒脂肪。

  看電視的時候、上網的時候,可以多動動自己的四肢、扭扭腰也有助於燃燒體內脂肪。

  要多多散步,散步是非常溫和的運動(也對維持身材有一定的幫助)

  多爬樓梯,像是有贅肉的人爬樓梯就可以改善,可以讓肌肉線條更為緊實,而且只要爬5分鐘的樓梯,就可以消耗150大卡左右的卡路里!

  四、當個美麗的睡美人

  你們知道嗎?睡眠不充足是會導致肥胖的,而且會火氣大容易冒痘痘,讓體內產生的很多的毒素,問題多多。所以睡眠實在太重要了。

  ·睡眠的黃金時間

  晚上11:00-3:00,肝膽作用

  此時是肝火旺盛時間,如果在此時就睡乖乖睡覺的話,對肝膽方面比較好、、、、、而且也比較不會疲勞喔^^

  凌晨3:00-5:00,肺經作用

  如果這個時間還沒有夢周公的話,容易長痘痘/皮脂分泌旺盛/皮膚粗糙及暗沉

  清晨5:00-7:00,腸胃作用

  是最適合清腸胃的時間了,此時吃早餐的吸收最好,這個時間若能排便那是最好的事了!

  五、找到適合自己紓壓的方式

  姐妹們,對於維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放鬆,這點實在太重要了!現在人的壓力大,生活上總有一堆拉哩拉喳的事情要煩惱,常常搞得神經緊張,嚴重呢影響睡眠。

  “壓力”會造成太多的問題了,會狂冒痘痘、經期不順、肥胖、便秘、憂鬱症等,很恐怖吧!

  利用自己的興趣愛好,如唱歌、旅遊等來幫助自己放鬆壓力吧。還有整理房間跟看看韓劇可以讓你腦袋放鬆,將煩惱事從腦中Del掉!只要你的紓壓方式不是暴飲暴食就好啦!

  PS、生活中要多笑,最好是大笑,如果笑不出來就看搞笑影片,絕對會讓你笑出聲音的。

  六、矯正生活中錯誤姿勢

  錯誤的姿勢會讓我們的身體線條大大地扣分,所以生活上的壞習慣一定要改掉。例如背包喜歡背同一邊,這樣容易讓肩膀線條向一邊傾斜,穿起露肩裝時就會很不優雅。所以背包包一定要雙肩交換背,這樣線條才會漂亮。

  另外駝背也是大忌,女孩子走路一定要抬頭挺胸這樣背部才會挺直,胸型才會漂亮。

  坐椅子也是學問,只能坐整個椅子的三分之二,不要整個屁屁坐滿整個椅子喔,這樣比較會有大屁屁。

  再來就是翹腳,壞處超多,屁股跟大腿的贅肉會增加、容易靜脈曲張、容易演變成O型腿、還會引起椎間盤突出。所以要趕快導正回來這個要不得的壞習慣啦!

  這幾個是比較常見的錯誤姿勢,姐妹們如果你也上述這些的情況,快點改過來呦!

  七、吃東西要細嚼慢咽

  很多人發胖就是因為吃飯的速度好快,狼吞虎嚥,容易消化不良,同時也會導致飲食過量。

  專家說吃東西最好一口要咬40下在吞下肚,因為細嚼慢咽可以讓食物容易被腸道吸收,而且比起吃東西快的人更容易延長飽足感,所以比較容易瘦身又不復胖。現在開始加入慢慢吃飯的行列吧!

  八、妥善運用洗澡時間

  姐妹們,你們洗澡的時候都在幹嘛呢?

  身體去角質是非常重要的事?可以代謝老廢角質還可以有助於後續保養品的吸收

  另外在身體抹上沐浴乳的時候,身體都會滑滑的,這時候可以用指節按摩手臂還有大腿內側OR頸部,洗澡的時候身體代謝的快,利用沐浴乳的滋潤度來按摩。有時候還可以利用洗澡時間拍打身體贅肉的部份,因為我們的身體全身上下都有淋巴分佈,可以促進循環,不僅可以讓身體放鬆也有很不錯的瘦身效果!

  九、控制每天飲食的卡路里

  我們每天到底需要多少的卡路里呢?其實男生女生所需要的卡路里都不相同的。

  現在便利商店/速食店/都會標示出食物的卡路里,讓消費這參考,有了這些貼心的卡路里標示,就能夠更容易的控管身體的卡路里。

  有時候就稍微計算一下3餐的卡路里,這樣也可以避免吃的超標了。

  通常油炸類/燒烤/澱粉/這些卡路里一定是很高的

  像是蔬果/豆類/菇類的卡路里就非常的低

  其實要控制每天的卡路里並不困難,例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤;平時少喝奶茶等飲料,因為這些都卡路里較高;三明治盡量吃夾肉鬆/熏雞/鮪魚,少吃炸肉/熱狗/漢堡肉的;不要3餐都吃澱粉類食物;魚代替肉類、水果也含有卡路里晚上睡覺前盡量不吃。

  十、每天一顆B群

  市面上有好多不同功效跟成分的營養食品,像是膠原蛋白可以促進骨骼生長,含有豐富的膠質,也可以讓皮膚的飽水度增加等

  減肥期間可以每天吃一顆B群來補元氣,除了補充元氣之外B群還有很多不同的功效。

  通常B群裡頭含有:B1、B2、B6、B12、維生素ABCDE、還有鈣、葉酸~等等很多成分包含在裡頭了

  其實B1、2、6、12能促進脂肪、蛋白質、醣類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積體內的功效。只是B群只是幫助代謝脂肪而已,所以也不能夠過量一天一顆就行囉

  PS、很多人吃了B群之後尿都會黃黃的,那是正常的現在大家不要太擔心。還有還有因為B群還有另一個主要功效就是補充體力跟元氣,建議大家要在早上吃完早餐後吃1顆就好,不能晚上吃(會睡不著覺的)。

專題:【冬季減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!