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貪吃不愛運動 大胃王最有效減肥方法

2016年02月16日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】很多被肥肉困難的女人都有一個共同特點:吃得多,但是很不愛運動。如果你的情況符合以下特徵,沒準你就是「大胃王」哦。

  大胃王的標誌性特徵除了整體胖以外,肚子也大,腰圍也粗,就是胃口的地方脂肪也特別的厚,整個人看起來是圓的而不是扁的。

  詳細說來,大胃王主要有以下特徵:

  1.吃的多,每次開吃都是食量驚人。

  2.什麼都能吃,主食、零食、蔬菜、水果……只要是能吃的,都想吃。

  3.嘴不能閒著,沒事幹的時候總想找點零嘴。

  4.比較偏愛零食,越是熱量高,冰激凌、巧克力、曲奇、糖、蛋糕、牛肉乾……

  5.不愛運動,能站著就不走,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。

  如果以上特徵你有一半以上,那麼你就是大胃王了,有不斷發胖的潛質,當然,沒準你已經胖起來了。

  其實貪吃懶動的大胃王想減肥很簡單,只要管住嘴,除了正餐時間不吃東西;邁開腿多運動,沒事伸伸胳膊伸伸腿,保證一個星期減3斤,但是等你一恢復正常飲食,馬上和氣球似的反彈起來了。

  怎麼辦呢?大胃王減肥關鍵就是縮胃!

  為什麼你越來越胖呢?主要是因為吃多了把胃撐大了。胃越大,你就吃得越多,吃得越多,你就越胖。我們要做的就是逐漸少吃,把胃縮小!單純的節食不行啊,會餓,而且還會反彈那就找捷徑吧,吃得少不如吃得巧哦。

  1.飯前喝湯吃蘋果

  飯前喝一碗湯或者吃2個蘋果,或者喝500ml的水,吃飯你會比原來少吃很多!

  推薦冬瓜湯,冬瓜湯很有飽腹感,冬瓜是利尿、幫助消化、消水腫的蔬菜,能幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的作用。

  喝水喝湯的時候注意要慢慢的喝,一小口一小口的喝,不要一下子全喝完,這樣很容易把胃口給撐大的,我們現在要做的是填飽胃,不是撐大。

  2.慢點吃,一口飯嚼32下

  只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點,等你嘴裡吃飽的時候,胃口已經撐的不行了,所以增加咀嚼數來等待大腦反應,這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。

  具體規則是:左上8下,左下8下,右上8下,右下8下

  當然,能做到這個上下左右固然好,但是如果你嫌麻煩,也可以不用這麼變化,只要嚼32下就好,哪管什麼上下左右的。

  3.吃你不喜歡的零食

  大胃王的特徵之一就是嘴巴閒不住嘛,一點都不吃零食是不現實的。那怎麼辦呢?找出你最不愛吃的東西來,越難吃越好的,放在你的手邊上,(如果不愛吃的東西很多,最好選擇其中熱量比較低的),沒多久你就會放棄吃零食的習慣了;還有一種方法就是轉移注意力,想吃東西的時候摸摸自己獨自上的肉,驚醒一下自己,或者是想吃的時候做點別的事,上上網,看看電影都好。

  4.吃縮胃的蛋白質

  吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感,減低對油膩的食物的渴望,能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽,沒有空間再去盛放別的東西了,吃的自然就少了,一段時間後胃口自然變小了很多。

  平時多選擇一些所謂的白肉食品(如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品)和蛋類、奶類、大豆類(豆漿豆皮、豆腐乾、豆腐)等,這些都是蛋白質的豐富食物來源。

  5.胃容量減肥方法

  當然,想要把胃縮小,你自身的意志力也是關鍵的。不能想吃就吃,想吃多少就吃多少。每天少吃一點,慢慢地胃口就變小了,比如今天吃兩個蘋果,明天吃一個,後天不吃,慢慢來,一點點的控制,慢慢的胃口也會變小的。

  6.多多少少一定要動彈動彈

  不管你多麼的不願意運動都要運動一下!哪怕一天就走路半個小時呢,也要走半個小時,實在不行就原地踏步走!不運動是不可能成功減肥的。而且,對於女人來說,運動還有抗衰老的功效哦。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥偏方】 【減肥的最快方法】


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