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減肥方法大PK 不節食不運動輕鬆享「瘦」

2016年02月17日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】當你宣佈想讓身材變得更勻稱後,彷彿身邊每個人都搖身變為專家,輪番上陣囑咐你「少吃主食、多喝水、下午5點後不要再吃東西。」朋友們無奇不有的「土法洋方」把你弄得暈頭轉向,到底哪些能幫你達到目標,哪些聽了笑笑就算了?

  熱心朋友經過3周體驗,跟你分享她們的心得。

  一、不喝可樂等含糖飲料

  每小罐碳酸飲料的熱量約225卡,相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說,飲料中的人造甜味素,會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷,導致飲食過量,體重增加的危險性會直線升高37%。

  體驗報告:

  29歲的小尹決定戒可樂,3周後,她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片,自從開始戒可樂,我發現薯片就白開水的味道實在不怎麼樣,所以乾脆連薯片也戒了。”但也有體驗者對這種方法感覺不適應,35歲的Cece說:“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑,放棄它讓我脾氣暴躁,身體疲憊。”

  二、完美纖體霜瘦身法

  一定要選擇純天然植物素的纖體霜,對人體沒有任何毒理反應和副作用。纖體霜可以使內分泌及飽腹神經得到調整,脂肪代謝加快,從而真正分解惰性脂肪。

  三、即使不餓也要吃早餐

  美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上,並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現,她們都有一個共同的好習慣認真吃早餐。進一步研究顯示,每天按時吃早餐的女性,在下一餐時幾乎從不飲食過量。而且如果你想要自己的身材變得更加。

  體驗報告:

  最初,體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入,但很快大家就嘗到了甜頭,每天吃早餐讓她們精力更旺盛,腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者,她說:“我把燕麥片放在辦公桌上,每天早晨第一項"工作"就是吃早餐,吃完後才打開電腦查收郵件。”

  四、縮小杯盤尺寸

  美國科內爾大學食物和品牌實驗室研究顯示,使用小size杯盤,能幫用餐者減少進食量。

  體驗報告:

  這個方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣:“當我把食物放進小盤子時,才意識到我每餐居然吃這麼多!”

  五、家裡不預備零食

  想吃零食的念頭往往是一時衝動,因此假如你想吃冰淇淋卻發現必須出門買,想吃的衝動很可能就會減弱。

  體驗報告:

  “這種方法做起來很簡單”,22歲的慧慧說,“我每週只去超市大採購一次,零食買得很少。當我想吃零食時,只能用水果和蔬菜代替,比如胡蘿蔔條。”不過,慧慧也發現杜絕零食的做法很難長期堅持,“如果把"杜絕"改為"適量",我會輕鬆些。”

  六、評估饑飽程度

  根據你的情況將饑飽程度分為10個等級,餓得連盤子都想吃掉為1,撐到嗓子眼兒為10。飢餓程度達到3時開始進食,吃到7分飽就立刻放下筷子,堅決不暴飲暴食。

  七、減少外出用餐比例

  研究顯示,相同飯菜,餐館比家裡每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物,比如清蒸魚,也含有大量食物油,每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物(外出就餐平均每餐4.5個菜,在家用餐平均只有3.1個菜),桌上菜色越多,你越難及時放下筷子。當你吃夠鹹味後,又想吃些甜東西,這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

  體驗報告:

  29歲的竹子曾經每天都去餐館吃午飯,為了方便,漢堡和批薩總是首選。不過現在她會帶自製全麥麵包三明治或雞肉和水果當午餐,“自製食物讓我不太想吃零食了。”

  八、吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果

  湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維,能給腸胃帶來飽脹感,每餐先吃一盤蔬菜沙拉,能讓熱量減少12%。研究顯示,餐前先喝一碗湯的體驗者比餐前不喝湯的,一年內多減重50%。

  體驗報告:

  “讓我在現有食譜上增加菜色有點困難,增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說。這確實幫她減少了每餐食物攝入量,也讓她更接近營養部門提出“每天9個水果1種蔬菜”的倡議。

  九、專心致志地吃飯

  吃飯時把精力集中在盤中食物上,沒有電視、電腦、雜誌、電話的干擾,除了吃飯,心無旁騖。這能幫你及時掌握胃腸饑飽狀況。

  體驗報告:

  “最開始我總忍不住去做其他事情,尤其看電視和上網,”29歲的Rita說,“但最終,我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上,結果吃得剛剛好。”

專題:【另類瘦身】 【減肥心得】 【減肥產品】 【減肥的最快方法】


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