減肥方法大PK 不節食不運動輕鬆享「瘦」
【導讀】當你宣佈想讓身材變得更勻稱後，彷彿身邊每個人都搖身變為專家，輪番上陣囑咐你「少吃主食、多喝水、下午5點後不要再吃東西。」朋友們無奇不有的「土法洋方」把你弄得暈頭轉向，到底哪些能幫你達到目標，哪些聽了笑笑就算了？
熱心朋友經過3周體驗，跟你分享她們的心得。
一、不喝可樂等含糖飲料
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。
體驗報告：
29歲的小尹決定戒可樂，3周後，她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發現薯片就白開水的味道實在不怎麼樣，所以乾脆連薯片也戒了。”但也有體驗者對這種方法感覺不適應，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”
二、完美纖體霜瘦身法
一定要選擇純天然植物素的纖體霜，對人體沒有任何毒理反應和副作用。纖體霜可以使內分泌及飽腹神經得到調整，脂肪代謝加快，從而真正分解惰性脂肪。
三、即使不餓也要吃早餐
美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現，她們都有一個共同的好習慣認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。而且如果你想要自己的身材變得更加。
體驗報告：
最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項"工作"就是吃早餐，吃完後才打開電腦查收郵件。”
四、縮小杯盤尺寸
美國科內爾大學食物和品牌實驗室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進食量。
體驗報告：
這個方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣：“當我把食物放進小盤子時，才意識到我每餐居然吃這麼多！”
五、家裡不預備零食
想吃零食的念頭往往是一時衝動，因此假如你想吃冰淇淋卻發現必須出門買，想吃的衝動很可能就會減弱。
體驗報告：
“這種方法做起來很簡單”，22歲的慧慧說，“我每週只去超市大採購一次，零食買得很少。當我想吃零食時，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿蔔條。”不過，慧慧也發現杜絕零食的做法很難長期堅持，“如果把"杜絕"改為"適量"，我會輕鬆些。”
六、評估饑飽程度
根據你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。飢餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
七、減少外出用餐比例
研究顯示，相同飯菜，餐館比家裡每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物(外出就餐平均每餐4.5個菜，在家用餐平均只有3.1個菜)，桌上菜色越多，你越難及時放下筷子。當你吃夠鹹味後，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。
體驗報告：
29歲的竹子曾經每天都去餐館吃午飯，為了方便，漢堡和批薩總是首選。不過現在她會帶自製全麥麵包三明治或雞肉和水果當午餐，“自製食物讓我不太想吃零食了。”
八、吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果
湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來飽脹感，每餐先吃一盤蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗者比餐前不喝湯的，一年內多減重50%。
體驗報告：
“讓我在現有食譜上增加菜色有點困難，增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說。這確實幫她減少了每餐食物攝入量，也讓她更接近營養部門提出“每天9個水果1種蔬菜”的倡議。
九、專心致志地吃飯
吃飯時把精力集中在盤中食物上，沒有電視、電腦、雜誌、電話的干擾，除了吃飯，心無旁騖。這能幫你及時掌握胃腸饑飽狀況。
體驗報告：
“最開始我總忍不住去做其他事情，尤其看電視和上網，”29歲的Rita說，“但最終，我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上，結果吃得剛剛好。”
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