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減肥牢記3要3不要 冬季HOLD住苗條身材

2016年02月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】研究顯示我們多數人不會在新年季結束前減掉這多餘的重量。因為即使長了幾斤肉,在幾層衣服的掩蓋之下也並不顯眼。給你三個「dos」和三個「don'ts」,來預防秋日增重的襲擊。

  減肥“三要”

  1.控制體重:

  瞭解你正駛向飲食雷區,會讓你更容易想出策略避免它。首當其衝,在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面,每週日花幾個小時時間,為你的廚房準備充足的健康食品,計劃未來一周你的訓練歷程。我們所有人都痛恨匍匐前進,因此這一方法可以讓事情變得簡單,提前做好計劃,保持自己的主動性。

  2.準備一份隨身攜帶的食品:

  由於你需要保持血糖的平穩,因此存儲體脂肪變得不可能。你隨身攜帶的這份食品確保你,手邊總有食物,身體不缺能量,保持均衡,並燃燒體內脂肪。隨身食品可以是一塊營養棒,一盒冰涼的希臘酸奶,堅果和水果。關鍵:確保你在誘惑來襲時,隨手就有均衡的飲食可以享用。

  3.保持:

  設想你在假日保持住你的體重,那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。秋季的幾個月和即將來臨的假日,很多飲食都將是你計劃外的,同時你還會錯失很多鍛煉的機會,但如果你有85%的時間都遵循過去的法則,那麼你絕對會保持住你的體重。之後,在未來的一月,可以不必去關注假日增重問題,而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。

  減肥“三不要”

  1.不吃飯:

  你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低,可你事實上卻是在儲存脂肪。情況是這樣:如果你一天不進食,那麼身體就會自動調節,進入生存模式,用以應對饑荒。新陳代謝的速度下降,身體開始節約能量,同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。為了避免這一惡性循環,每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如酸奶和漿果,蘋果和意大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩,保證新陳代謝系統正常運轉的小吃,遠離美食慾望的困擾。

  2.先吃碳水化合物:

  身體本身會迅速消化碳水化合物,因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時,身體的血糖會迅速提升,導致你儲存更多脂肪。因此,如果可以選擇,要先吃蛋白質(火雞,雞肉等等)來幫助你減緩消化能力,保持血糖水平的絕對平穩。

  3.由於時間原因錯過健身:

  現實生活的確不可避免,如果一旦發生,你必須作出調整,靈活的去應對,並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥的最快方法】


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