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喝涼水都長肉 這些減肥方法最容易反彈

2016年02月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】很多減肥過的MM都會覺得,在減肥最初時刻,很容易就瘦下來了,但是不久體重就會反彈,而且一直處於平台期,有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢,很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦!

  一、斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

  有些人很好奇,為什麼自己只吃一點點,卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

  也許你早已試過各種減肥秘方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久,多吃一點有啥關係!”這麼想,那你可就大錯特錯囉!

  不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗 ,將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥後,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

  二、低卡飲食法

  人們一旦想減肥 ,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片麵包果腹。但是最新節食減肥 研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並沒有使人的減重速度更快。

  在剛開始節食的一兩周內,體重會迅速下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

  節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最後即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

  因為這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘的脂肪。專家主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。

  減肥注意事項:

  1、避免“長出新脂肪”,並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

  2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。

  三、有些運動方式會增肥

  很多人運動後體重不減反增,這是為什麼呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥 。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。

  更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

  四、不超過30分鐘的運動無益減肥

  運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每週運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥的最快方法】 【減肥反彈】


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