優質睡眠瘦身法 讓你秋季瘦身效果翻倍
【導讀】秋季天氣漸漸轉涼，氣溫低脂肪就容易囤積，那麼如何在能避免秋膘的形成呢？下面小編就告訴大家在天際漸涼的秋季應該怎麼瘦身，高質量的睡眠是不可或缺的一部分，那麼就來看看應該怎麼做吧。
秋季長膘如何對抗
至於秋季長膘的原因有三，首先，季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。其次，由於季節導致食物本身的變化。
入秋後食物種類會更趨豐富，在大自然的規律中，秋天的動植物有更多肥美的營養價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加，這也有優質的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。而且，秋冬季我國節假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導思想。假期一過，秋膘怎能不上身。
中醫有“苦夏”之說，夏季人群常有相對性脾胃亞健康之症候。既有季節因素，也有心理因素，身體亦呈消耗之勢。一旦立秋，民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補回，稱之“貼秋膘”。
在日常生活中，秋季變冷了，戶外活動也少了，而天氣冷會讓人吃更多食物，這都是長胖的根源。龍荷山茶效果不錯，但許多買家MM也會擔心，是否喝了會拉肚子等副作用。對此，淘寶掌櫃wangdandb表示，龍荷山茶主要成分為荷葉，山楂，烏龍茶等，不含澤瀉，瀉葉等成分，性質相對比較溫和，長期喝也不會出現腹瀉等作用，可以當成辦公室用茶。
龍荷山茶阻斷脂肪的過多吸收，使脂肪在腸內不被吸收而直接排出體外，使遊離脂肪減少，進入細胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分轉化為脂肪。並且可以促進消化的酶和分解脂肪的成分，可促進脂肪的分解，加快新陳代謝速率，從根本上提高脂肪消耗，減少體內脂肪儲量。在潤腸、通便的同時將脂肪分解物代謝物排出體外，降低血清中甘油三醇和膽固醇含量，具有調節血脂，改善消化道代謝機能的功效。此過程溫和不會導致腹瀉。
優質睡眠瘦身法 輕鬆減肥
俄勒岡州凱薩醫療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個為期一周的會議，同時記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志願者還需要記錄用了多長時間看電視，或者玩電腦。同時，他們還按照要求每天進食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中，他們還需要一周運動至少三小時。
最終結果，刊登在了《國際肥胖雜誌》上面，顯示壓力水平低，每晚保證八小時睡眠的節食者減掉5公斤的幾率，是那些每晚只睡六小時，甚至更少的參與者的兩倍，前者佔到總參與人數的四分之三。（而且結果還顯示進食食物信息記錄得越詳細，瘦身的幾率越大。）
看到這樣的結果，睡眠瘦身法顯然是有用的。當然，除了瘦身，我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。當我們睡覺時，我們的身體會生產出一種叫做細胞活素的荷爾蒙，它有助於我們的免疫系統對抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下，接種流感疫苗，與那些一整晚優質睡眠後接種疫苗的人相比，身體產生的抗體會少一半（因此得到的益處也僅有一半）。經常性睡眠缺乏可能還會讓你具有患心境障礙的高發風險，像抑鬱症，心臟病和糖尿病等。
另外，還有一些經過驗證的方法可以幫助你獲得更多睡眠：
1.避免在睡前幾個小時喝咖啡、飲酒、吸煙，大吃大喝或劇烈運動。
2.用午休來提高白天的工作效率，緩解睡眠不足的狀況，但小睡不要超過一小時，或者在下午3點之後（那樣可能會令你夜間更難入睡）。
3.讓臥室僅用於睡眠、放鬆和性愛——把電視和其他與工作相關的各種物品都移走。
秋季，氣候變冷，胃口大開，什麼美食都想嘗嘗。但是，你知道嗎?有些食物吃多了，不知不覺就讓你變胖了!有些食物，吃多了卻可以讓你變瘦哦。
第一家族：燃燒脂肪類
1.高纖麥餅
邁阿密大學的副教授麗莎說：一個全麥的餅乾含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是後者的兩倍。
2.葡萄柚
飯後吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發現，有兩組人，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
3.綠茶
綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。研究發現，堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月後可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果。
4.辣醬
辣椒素能使人進食後，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發現，喜歡吃辣味食物的人，體內的胰島素水平可以降低32%,胰島素越高，體內儲存的脂肪就越多。
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