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優質睡眠瘦身法 讓你秋季瘦身效果翻倍

2016年03月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】秋季天氣漸漸轉涼,氣溫低脂肪就容易囤積,那麼如何在能避免秋膘的形成呢?下面小編就告訴大家在天際漸涼的秋季應該怎麼瘦身,高質量的睡眠是不可或缺的一部分,那麼就來看看應該怎麼做吧。

  秋季長膘如何對抗

  至於秋季長膘的原因有三,首先,季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定,使身體在同等條件下,能量更易在體內蓄積成脂肪,形成秋膘。其次,由於季節導致食物本身的變化。

  入秋後食物種類會更趨豐富,在大自然的規律中,秋天的動植物有更多肥美的營養價值,特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加,這也有優質的一面,但如果我們不懂選擇,則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。而且,秋冬季我國節假日最多。親朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主導思想。假期一過,秋膘怎能不上身。

  中醫有“苦夏”之說,夏季人群常有相對性脾胃亞健康之症候。既有季節因素,也有心理因素,身體亦呈消耗之勢。一旦立秋,民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補回,稱之“貼秋膘”。

  在日常生活中,秋季變冷了,戶外活動也少了,而天氣冷會讓人吃更多食物,這都是長胖的根源。龍荷山茶效果不錯,但許多買家MM也會擔心,是否喝了會拉肚子等副作用。對此,淘寶掌櫃wangdandb表示,龍荷山茶主要成分為荷葉,山楂,烏龍茶等,不含澤瀉,瀉葉等成分,性質相對比較溫和,長期喝也不會出現腹瀉等作用,可以當成辦公室用茶。

  龍荷山茶阻斷脂肪的過多吸收,使脂肪在腸內不被吸收而直接排出體外,使遊離脂肪減少,進入細胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分轉化為脂肪。並且可以促進消化的酶和分解脂肪的成分,可促進脂肪的分解,加快新陳代謝速率,從根本上提高脂肪消耗,減少體內脂肪儲量。在潤腸、通便的同時將脂肪分解物代謝物排出體外,降低血清中甘油三醇和膽固醇含量,具有調節血脂,改善消化道代謝機能的功效。此過程溫和不會導致腹瀉。

   優質睡眠瘦身法 輕鬆減肥

   俄勒岡州凱薩醫療中心的研究員要求參與他們研究的472名超重者參加一個為期一周的會議,同時記錄下他們的失眠、壓力和沮喪的狀況。志願者還需要記錄用了多長時間看電視,或者玩電腦。同時,他們還按照要求每天進食低脂肪,低糖分的食物,把卡路里的攝入量控制在500。在這一研究過程中,他們還需要一周運動至少三小時。

  最終結果,刊登在了《國際肥胖雜誌》上面,顯示壓力水平低,每晚保證八小時睡眠的節食者減掉5公斤的幾率,是那些每晚只睡六小時,甚至更少的參與者的兩倍,前者佔到總參與人數的四分之三。(而且結果還顯示進食食物信息記錄得越詳細,瘦身的幾率越大。)

  看到這樣的結果,睡眠瘦身法顯然是有用的。當然,除了瘦身,我們需要一整晚的好睡眠還有其他很多原因。當我們睡覺時,我們的身體會生產出一種叫做細胞活素的荷爾蒙,它有助於我們的免疫系統對抗傳染病。研究顯示如果你在缺乏睡眠的情況下,接種流感疫苗,與那些一整晚優質睡眠後接種疫苗的人相比,身體產生的抗體會少一半(因此得到的益處也僅有一半)。經常性睡眠缺乏可能還會讓你具有患心境障礙的高發風險,像抑鬱症,心臟病和糖尿病等。

  另外,還有一些經過驗證的方法可以幫助你獲得更多睡眠:

  1.避免在睡前幾個小時喝咖啡、飲酒、吸煙,大吃大喝或劇烈運動。

  2.用午休來提高白天的工作效率,緩解睡眠不足的狀況,但小睡不要超過一小時,或者在下午3點之後(那樣可能會令你夜間更難入睡)。

  3.讓臥室僅用於睡眠、放鬆和性愛——把電視和其他與工作相關的各種物品都移走。

  秋季,氣候變冷,胃口大開,什麼美食都想嘗嘗。但是,你知道嗎?有些食物吃多了,不知不覺就讓你變胖了!有些食物,吃多了卻可以讓你變瘦哦。

  第一家族:燃燒脂肪類

  1.高纖麥餅

  邁阿密大學的副教授麗莎說:一個全麥的餅乾含有四克纖維,而精糧食物抑制胰島素含量,影響了身體燃燒脂肪的能力。另外,據英國的一項研究,早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比,每天燃燒的熱量,前者是後者的兩倍。

  2.葡萄柚

  飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度也降低了,燃燒脂肪的能力增強了。研究發現,有兩組人,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。

  3.綠茶

  綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。研究發現,堅持每天喝一大杯綠茶的人,三個月後可減掉的脂肪,而沒喝的人則沒有這樣的效果。

  4.辣醬

  辣椒素能使人進食後,抑制血液中的胰島素濃度,因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發現,喜歡吃辣味食物的人,體內的胰島素水平可以降低32%,胰島素越高,體內儲存的脂肪就越多。
 

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