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拒做「飯飯」之輩 飲食減肥靠智慧

2016年03月30日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】節食減肥歷來跟健康兩字天生的「看不上眼」,很多朋友減肥減得兩眼昏花,甚至減到了看到什麼都想咬一口的地步,其實單純的節食而缺少計劃和方法很可能讓你功虧一簣。

  減肥與控制飲食有著密切的關係,許多女性也把節食減肥當作首選的減肥方法。

  然而,並不是節食就可以把體重降下來,只有遵守節食瘦身的10個要求,才能成功瘦下來。

  節食瘦身的10個要求

  1、不要簡單地模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。

  2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

  3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

  4、不要迴避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

  5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

  6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。

  澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。

  7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。

  8、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。

  9、不要為節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。

  10、不要想在兩周內就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

專題:【另類減肥】 【減肥偏方】 【另類減肥方】 【減肥的最快方法】 【飲食減肥】


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