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9個科學減肥法 最給力夏季瘦身法

2016年04月30日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】瘦身減肥是這個夏天的熱門話題,也是MM們的必修課。怎樣才可以快速輕鬆的擁有要挑身材呢?所有女性都想知道答案吧?今天小編就來給揭曉答案。小編給MM們推薦9個科學健康減肥方法,這個夏天最給力的減肥法,讓你輕鬆就能瘦下來。

  1、選擇健康的食品

  如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主,那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物,如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等,這些食物能延長你的飽腹感,幫助你減少熱量的攝入,從而減少體內的脂肪堆積。

  2、想要減肥,就要運動

  想要減肥又不想運動,那是不可能實現的。科學研究表明,當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量,減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話,那你豈不是要絕食了嗎?所以,只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!

  3、少吃並不享瘦

  很多人在減肥的時候,都會拚命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵,而當你經常感到飢餓的時候,你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”,而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以,均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。

  4、減少你的食量

  大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以,減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具,多吃蔬果少吃肉類,邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入,對減肥非常有利。

  5、計算卡路里

  卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首,而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量,所以,計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤,然後把每天的飲食都記錄下來,這樣有助於你更好地控制飲食。

  6、促進新陳代謝,加快脂肪燃燒

  新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話,就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說,她們已經盡量控制飲食了,但仍然無法瘦下來,那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

  7、學會抗拒誘惑

  研究表明,當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候,你往往會吃得更多。所以,控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為淨,只有遠離它,才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家裡擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。

  8、每天早餐都吃一個雞蛋

  早餐是減肥者每天最重要的一餐,也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了,而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據研究表明,每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感,是減少熱量攝入的好方法。

  9、飯前喝碗清湯

  飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感,讓你不至於因為飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃,也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!

專題:【夏季減肥】 【科學減肥方法】


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