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夏季快速減肥 飲食加運動1天瘦1斤

2016年05月05日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】減肥是老生常談的話題,面對五花八門的快速減肥方法,你是否心存疑惑呢?其實專家表明:最健康有效的方法就是飲食與運動相結合。下面台灣美容網小編就教你如何飲食加運動快速減肥,幫助你擺脫肥胖煩惱。

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  夏季快速減肥之:飲食篇

  每天喝上2杯低脂酸奶,幫助你快速減肥

  低脂酸奶雖然甜,但是裡面的甜味劑的成分為單糖,人體非常容易分解,不易造成多餘熱量轉化為脂肪,是MM夏季減肥不錯的飲品。

  推薦早餐:1個蘋果+1杯低脂酸奶

  推薦中餐:飯前1杯水+適量米飯+蔬菜與優質蛋白食物

  推薦晚餐:2根香蕉+1杯低脂酸奶

  每天保證攝入適量的水果蔬菜

  水果蔬菜對人體的好處是不言而喻,水果在滿足你對甜食的慾望同時,減少卡路里的攝入,是減肥最佳的食物選擇,很多高纖水果能讓我們身陳代謝速度變快,減輕體重。

  蔬菜中含有人體極為重要的各種維生素,對減肥有很大的幫助,但是切忌單一食物減肥,會造成人體所需營養攝入不足,專家建議,成人每日宜攝入500克蔬菜,其中2/3為葉菜,1/3為瓜茄和根莖類。

  減肥有必要管住自己的嘴,認清什麼該吃什麼不該吃

  面對美食的誘惑,很多MM都管不住自己的嘴,其實只要掌控飲食技巧,不用節食一樣能夠快速減肥,例如:每頓飯前喝上一杯白開水、認清哪些屬於高熱量食物、食物怎樣搭配能夠有效減肥等等。

  夏季快速減肥之:運動篇

  每天堅持45分鐘有氧運動,減肥效果顯而易見

  想要快速瘦身,運動肯定是必不可少的,所以每天保證45分鐘的有氧運動非常重要。有氧運動在加快體內新陳代謝同時到達快速燃燒脂肪的效果。在炎熱的夏天,像遊泳、競走、慢跑都是不錯的選擇。

  別賴在椅子上,多起來走動走動

  對於上班的白領人士來說,每天8小時對著電腦坐著,身材曲線大走樣,不想攝入熱量轉化成脂肪堆積,除了每天堅持運動以外,多動同樣能夠幫助你快速減肥,例如:多喝水的同時在辦公室內走動、下班後堅持走樓梯、路途近可以選擇徒步回家等等。

  只要有心減肥,人人都能夠瘦出凹凸有致的曲線。

專題:【快速減肥】 【夏季減肥】 【運動減肥】


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