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五招燃燒脂肪 快速瘦身不反彈

2016年05月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】減肥最重要的是,燃燒我們體內的脂肪,想要塑造苗條的身材,你就要想辦法,去掉你身上多餘的脂肪。讓小編教你五個燃燒脂肪的技巧,讓多餘的脂肪快速消失。想要苗條的身材,就是這麼簡單。

  1.通過鼻子來呼吸

  運動的時候,通過鼻子來呼吸,而不是通過嘴巴,這樣才能穩定心律,增強耐力,燃燒更多卡路里。可能在剛開始的時候你會有點不適應,但是不要因此而放棄。一般來說,要練習6-8次才能達到理想的效果。

  2.安排好飯前點心時間

  運動前90分鐘,先吃一份低蛋白的點心,能延長練習時間,增加練習強度,同時也燃燒更多的脂肪。90分鐘的尺度是關鍵,如果進食的時間過於接近練習的時間,血液會衝入胃中,運動的效果也會減弱。而且吃完東西馬上去運動,對身體是不利的。

  3.最後做刺激心臟血管的運動

  刺激心血管的運動應該是在力量訓練之前的,因為身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘的時間,對於一個30分鐘的騎自行車練習,真正燃燒脂肪的是後面10-15分鐘的時間。如果你一開始就進行一些舉重練習,當你開始騎自行車時,你的身體已經完成熱身了,那在整個騎自行車的過程中,你都在燃燒脂肪。

  4.重視多樣性

  如果你每天都去健身房做一摸一樣的練習,身體很快就會適應,體內的卡路里也會停止燃燒。如果你今天選擇了慢跑,那明天就要嘗試著騎自行車或者遊泳。如果你今天選擇肩部的負重練習,那明天你就可以先做腳部提升重物。

  5.不要偷懶

  健身房裡的健身器都帶有扶手,健身器扶手是用來保持平衡的,而不是用來支撐的。不要妄想依賴健身器的扶手,因為這會抑制身體攝入充分的氧氣,減緩脂肪燃燒的進程。任何事情都容不得你偷懶,減肥更是。如果一直偷懶的話,就等著一輩子做個大胖子吧。

專題:【怎樣減肥不反彈】


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