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夏季減肥秘笈 2周速變骨感美女

2016年05月15日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】肥胖問題一直都困擾著眾多女性,炎熱夏季想要快速減肥,飲食與運動相結合是最佳的途徑。下面台灣美容網小編教你夏季快速減肥的秘笈,2周速變骨感美女。

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  夏季減肥秘笈之:一日三餐

  早餐

  想要減肥,你可千萬別省略了早餐。健康的早餐搭配能夠加速體內新陳代謝,也就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。不吃早餐不但不能減肥,還會影響身體身體健康,讓你加快衰老。

  早餐應該多吃蔬菜、水果和穀物類食品,這些食物種含有大量的纖維素,在滿足飽腹感的同時,控制熱量的攝入。在吃早餐的之前一定要記得喝上一杯水,幫助清理腸道。

  減肥早餐推薦:水果、牛奶、豆漿、雞蛋、麵包等。

  中餐

  中餐應該正常的吃飯,多吃蔬菜多喝湯,同時肉類食物也不能少,切忌高熱量食物。在飯前同樣喝上一杯水,喝水能夠起到飽腹的作用。

  減肥午餐推薦:新鮮蔬菜、肉類、米飯(記住蛋白質和澱粉要分開吃,比如:吃米飯的時候就不吃肉類;吃肉類的時候不吃主食。)

  晚餐

  晚餐一定要少吃,以清淡為主,睡覺前2個小時停止食物的攝入,幫助減輕腸胃的負擔。如果肥胖狀況嚴重的女性,可以選擇糖分低的水果替代晚餐。

  減肥晚餐推薦:水果、稀飯、水、蔬菜等。

  夏季減肥秘笈之:瘦身運動

  走路

  飯後2個小時到處走走,如果每天堅持30分鐘到1個小時,很快你就能夠看到效果。但是醫生指出:採用走路減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

  遊泳

  遊泳能夠消耗大量的熱量,遊泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以遊泳是非常理想的減肥方法。

  居家運動

  如果飯後不願出門,在家一樣能夠減肥。有很多的居家減肥運動都有非常好的效果,例如:健身操、肚皮舞瑜伽等等,或者學習幾種簡單的動作,同樣有很好的效果。

專題:【夏季減肥】 【快速減肥】 【運動減肥】 【瘦身】


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