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礦泉水瓶瘦身 緊膚又美體

2016年05月16日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】若你喜歡身體發熱、肉肉變緊實、皮膚上又不想塗熱任何東西就有美體的效果?到處見到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。

  塑料瓶在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效,等你在輕鬆的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦!


  選擇塑料瓶

  礦泉水瓶較軟,可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。


  To手臂


  step1用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉,找個舒服的姿勢坐在椅子上,用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂,上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋,側面都可以使用,心情舒暢達到鍛煉效果。

  step2伸長手臂,然後在手臂根部插入塑料瓶,維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

  step3 旋轉讓肌肉變緊致,用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分,減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。

  伸直手臂鍛煉小臂和肩膀,腿於肩同寬張開站立,右手讓瓶口向上,馬上向內側旋轉,讓瓶口向下,保持5秒。左右轉換,做3個組合。


  To 大腿

  坐在椅子上在膝蓋上方夾住,邊看電視邊練習,可以使大腿內側的肌肉變得緊實,讓膝蓋上方脂肪消失。

  用塑料瓶的底部按摩膝蓋,每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿,特別是內側,可以促進淋巴流動。

  step1下蹲30秒鍛煉大腿,讓雙腿筆直,柔軟的礦泉水瓶讓內側用力,雙腿站直,雙手叉腰,在膝蓋上方夾上水瓶。

  將意識集中在大腿內側,從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

  step2慢慢步行30秒,取得平衡是異常艱難的,穿高跟鞋的人必須做.在膝蓋上方夾上塑料瓶,雙手叉腰,夾緊塑料瓶慢步,意識集中在大腿內側,筆直走10步。

  step3坐下旋擰腿,讓大腿內側的肌肉變柔軟,將右腿放在左腿上,在床上伸直雙腿坐下,兩手放在床上支撐,膝關節稍稍向上架起,把體重放在左腿上。

  將左腿放在右腿上,然後夾住塑料瓶,將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力,體重集中在右腿上。

專題:【減肥操】


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