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OL瘦身 一邊賴床一邊減肥

2016年05月17日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】繁忙的上班一族想減肥卻總覺得沒時間,台灣美容網小編教OL們一套懶人瘦身法,利用早上賴床的時間做一套減肥操,邊穿衣邊燃脂,不知不覺減去多餘贅肉。

  運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。

動作一:睜開眼,翻翻身

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  動作一:睜開眼,翻翻身

  隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。

  還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊捲向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

  呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

動作二:抬起肩,收收腹

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  動作二:抬起肩,收收腹

  一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。

  拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做)。

動作三:起床前,踢踢腿

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  動作三:起床前,踢踢腿

  溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

  面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。

  保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。

動作四:起身,扭扭身子

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  動作四:起身,扭扭身子

  不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復平靜。

  坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。

動作五:下床,半蹲疊衣

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  動作五:下床,半蹲疊衣

  起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。

  雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,併疊好放在床上的衣服。

動作六:手夾書本,劃弧

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  動作六:手夾書本,劃弧

  拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

  A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝。

  B 挺起腰桿,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時旋轉腳跟,左腳腳趾向內。慢慢地捻回,到站立姿勢。重複10次,然後換另一邊。

動作七:垂直背拉毛巾

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  動作七:垂直背拉毛巾

  洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂!

  右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

動作八:水平背拉浴巾

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  動作八:水平背拉浴巾

  洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!

  保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水平位置,與脖子平行。返回到開始姿勢,重複10次。

  完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕鬆,心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm,容易關節疼痛,呼吸不暢,晨運後能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!

專題:【OL減肥】


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