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夏季怎樣減肥 抓住12個黃金點狠享瘦

2016年05月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】面對肥胖問題還在束手無策嗎?想要快速有效的減肥,你需要抓住減肥的黃金點,選擇適合的飲食和運動。台灣美容網小編教你最有效的減肥方法,告訴你24小時裡12個瘦身黃金點,讓你更有效率的減肥。

  《早晨》一日瘦身的開始

  Timing 1:醒來伸懶腰,有效提振精神

  Timing 2:起床後喝溫水,促進新陳代謝

  Timing 3:高纖及澱粉類當早餐,幫助排便

  Timing 4:飯後按穴道,助拉筋促排便

  《中午》把握午休時間做最有效率的瘦身計畫

  Timing 5:中餐吃重鹹食物,小心身體水腫

  Timing 6:午餐飯後選擇伸展運動或走路促進新陳代謝

  Timing 7:下午坐在位子上伸伸懶腰,輕鬆擁有小蠻腰

  Timing 8:傍晚肚子餓水果代替甜食,降低熱量攝取

  Tip→瘦身7大POINT

  1. 利用早餐成為一整天的活力來源

  2. 三餐進食時間隔四小時

  3. 把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動

  4. 運動心跳達到130下/分

  5. 下午點心以吃水果來取代餅乾點心

  6. 早餐熱量為一天總熱量的1/2

  7. 晚上減少澱粉類食物的攝取量

  《晚上》最適合上班族的瘦身時間

  Timing 9:晚餐減少澱粉攝取量,讓你瘦更快

  Timing 10:晚上飯後以有氧運動來促進身體的代謝率

  Timing 11:洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

  Timing 12:睡眠時間六到八小時,讓你輕鬆瘦

  ◎生理期福利黃金減肥時間

  維持期~生理週期的第 1-7天

  女生在生理期間,通常會出現倦怠感,因為生理因素,不建議作太激烈的運動,可以做瑜珈等拉筋運動,有助於消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷,以及重口味,如咖哩,辣椒,咖啡等刺激性食物。

  快速期~生理週期的第7-14天

  這是生理週期中,瘦身效果最好的時間!在生理期結束後,可以開始做有氧等促進身體代謝運動,其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面,除了原本的澱粉類食物攝取外,可加強補充蛋白質,如豆腐,蛋,白肉等食物。

  ◎運動強度及時間降低的運動

  這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯,或是比平常下車的公車站提前一站下車,以散步的方式,慢慢走回家吧!

  平快期~生理週期的第14-21天

  當生理週期進入排卵期後期,身體狀況良好,可以多做些有氧訓練運動,其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好,因此,要加強蔬菜水果的補充。

  緩慢期~生理週期的第21-28天

  這段期間,有氧運動的強度跟耐力都要降低,此時期女性容易情緒不穩及身體水腫,便秘狀況更加嚴重,因此,以增加蔬菜水果的量為主,讓情緒穩定,建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉,堅果,花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。

專題:【夏季減肥】 【生理期】 【減肥方法】


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