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夏季減肥高招 速變骨感美女

2016年05月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】肥胖MM一到夏季就非常煩惱,輕薄的衣物將身體的贅肉全部出賣,想要快速減肥有哪些高招呢?下面,台灣美容網小編給你推薦8個健康快速的減肥方法,助你快速瘦出骨感身材。

  1、減肥要更“主動”

  每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分,而如果你想要達到更快速和更有效的減肥效果,積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔心,這不是指到健身房鍛煉,每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢!

  2、牛奶是理想的減肥飲品

  不要以為牛奶會讓你發胖,每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質,經常飲用是快速減肥的保證哦!當然,減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦!

  3、增加蛋白質的攝入

  保證每天攝入的蛋白質占總熱量的30%,因為蛋白質是能加快體內脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外,優質蛋白還能幫助你增加體內肌肉,而體內的肌肉越多,脂肪燃燒也就會越快哦!

  4、經常喝綠茶

  研究表明,每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%。這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素,飯後喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內多餘毒素的功效,是健康快速瘦身的好方法。

  5、快速減肥=吃更多的蔬果

  如果你想要快速減肥,那就多吃新鮮的蔬果吧!每天以蔬果為主導食物的話,你的減肥速度也就會越快哦!蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感,而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發胖的重要原因。當然,要保持均衡飲食,只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。

  6、喝水吧!

  不要忽視喝水對減肥的重要性,多喝水能改善腎臟的功能,而肝臟卻能幫助你保持穩定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量,是體內新陳代謝的重要執行者。

  如果身體出現缺水狀況的話,你的肝臟將會降低脂肪燃燒量,造成更多的脂肪堆積。另外,缺水還會造成飢餓感和乾渴感的混淆,容易讓你吃得更多哦!

  7、休息一會減肥更快

  研究表明,有氧運動期間適當地休息一下能燃燒更多的脂肪。也就是說,如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話,中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦!

  8、更聰明地鍛煉

  你知道嗎,3-4次的間隔運動比連續30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時間是一樣的,但燃脂的效果卻大不相同。研究發現,每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會,也給了它加快速度的機會哦!

  另外,邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情,也就讓你自覺地想要延長運動的時間,自然也增加了熱量的消耗;而不斷改變運動的強度,也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦!但是,如果過量運動的話,就會造成運動後的暴飲暴食,對減肥也是非常不利的呢!

專題:【減肥】 【夏季減肥】 【快速減肥】


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