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5種呼吸法減肥又治病

2016年06月02日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】瞭解呼吸就是瞭解了生命的奧秘,呼吸被認為是生命存在體內最基本的生命力量,呼吸掌控了健康、情緒、創造力的質量,更與無憂無懼的生活、性以及親密關係的質量息息相關。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠,還有很多你意想不到的好處……

鼻孔交替呼吸法預防心臟病

鼻孔交替呼吸法預防心臟病

  心臟病

  圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處於高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快,為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放鬆身體,其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同,從而降低高血壓和心率。

  試試:鼻孔交替呼吸法

  尼泊爾醫學院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高,患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。

  方法:雙腿交叉坐下,閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔,放開右鼻孔,緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔,用右鼻孔吸氣6妙,再壓住右鼻孔,放開左鼻孔,吐氣6妙。整套動作重複至少2分鐘。

  不管採用哪種呼吸療法,都應注意以下幾點:保持臥室清新的空氣,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用,反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。

印度勝利呼吸法避免暴飲暴食

印度勝利呼吸法避免暴飲暴食

  發胖

  發胖的罪魁禍首除了盤中餐外,可能還有“心聽想”。情感壓力可導致發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食,或選擇不健康的食物,因此卡路里轉化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法:集中精力減慢呼吸,有助於降低壓力荷爾蒙。

  試試:印度勝利呼吸法

  緩慢,經過訓練的呼吸能讓你更加的瞭解自己的行為,從而更好的降低壓力,避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙,再用嘴巴吐氣6妙,好像對著鏡子哈氣一樣,發出“哈哈”聲,同時收腹。下一次呼吸時,嘗試閉嘴發出“哈哈”聲,就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉,說明你做得太用力了。

柔式腹部呼吸法緩解焦慮

柔式腹部呼吸法緩解焦慮

  焦慮

  焦慮時,你應該控制呼吸。當你用胸腔時,焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在於使交感神經系統(身體的應激機制,分泌腎上腺激素和包括可的松在內的壓力荷爾蒙)平衡下來,刺激控制休息與消化功能的副感神經系統,從而使肌肉和心情得到放鬆。

  試試:柔式腹部呼吸法

  大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時,應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,同時放鬆胃部。為了集中注意力,可一邊在心裡慢慢默念“柔式”一邊吸氣,然後一邊說“腹部”一邊吐氣,這種呼吸法能夠刺激迷走神經--交感神經系統重要組成部分,分佈於腹部、胸腔、腦幹。

深呼吸催眠法治療失眠

深呼吸催眠法治療失眠

  失眠

  失眠的原因形形色色,生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂,使交感神經和副交感神經之間不平衡,從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習,能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,改善腹部經絡血氣運行,自然有益睡眠,尤其對於植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法,供有失眠症的朋友們參考、試用。

  試試:深呼吸催眠法

  “深呼吸,閉好你的眼睛,全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法,就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間,可使人的身心得到徹底的放鬆,同時,還可調節中樞神經系統,使心率減慢,煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜,因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下:

  1、眠者全身要放鬆,心中不要有雜念,全身心投入,平躺床上,雙手放在身體兩側,閉目。

  2、呼吸時要閉口,用鼻。吸氣時要細、要沉,吸足氣後再呼氣,呼氣時要緩慢,呼出後再吸氣,如此循環往復。

  3、掌握好深呼吸的時間,一般宜在15分鐘左右,以輕鬆入睡為度。持之以恆,可顯著提高睡眠質量。

蜂鳴呼吸法緩解過敏症

蜂鳴呼吸法緩解過敏症

  過敏症

  研究者發現,患季節性過敏症時,聽聽輕柔的音樂,特別是嗡嗡聲有助於更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口,使呼吸更加輕鬆。

  試試:蜂鳴呼吸法

  選擇一個舒適的位置坐下,用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣,也適用於緩解焦慮。連續做10分鐘。

專題:【減肥】 【健康】


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