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越減越肥?你減肥觀念有誤

2016年06月07日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】現實生活中減肥的方法可謂是五花八門,所以很多MM對減肥也有了不同的觀念,殊不知有些錯誤的觀念會讓你的減肥效果徒勞無功。下面台灣美容網小編就為大家介紹8個減肥的錯誤觀念,免入歧途。

8個減肥錯誤觀念

  觀念1:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

  TRUTH:這真是個誤會。有些人之所以肥胖,並不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥 者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

  觀念2:“每次健身 至少要持續半個小時,不然沒用”!

  TRUTH:你做的什麼事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當然,對於想減肥的人來說,你動得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣,只要在同樣的時間內加強強度就行了。

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  觀念3:吃素減肥 、吃肉減肥大行其道

  TRUTH:素食減肥者多為青少年,他們認為很少吃乳製品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入,降低肥胖的幾率,其實不然,素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

  大家都知道蔬菜是最有益減肥的,但是蔬菜只含維生素,不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良,易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動,很可能暴走。

  而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學,只吃肉不但難以下嚥,很不容易長期堅持,而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。

  觀念4:晚上八點後請停止進食

  TRUTH:事實上,人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是:你今天吃了什麼食物?吃了多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。無論在什麼時間吃東西,身體都會將多餘的卡路里儲存下來,轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食,那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里,消耗了多少,再來決定。

8個減肥錯誤觀念

  觀念5:澱粉類的食物會增肥

  TRUTH:其實,很多澱粉類食物只含少量的脂肪和熱量,例如:麵包、燕麥、大米和土豆等。只有吃過量的澱粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時,才會增肥。其實,讓你發胖的是你攝取了過多的熱量所致。因此,應該注意的是每天攝取了多少熱量,而不是吃了多少澱粉。

  根據權威部門的研究表明,每天飲食中熱量的總數,應該有40%~50%的比例由澱粉提供。多吃澱粉會導致發胖的說法,是來自於所謂的蛋白減肥 法,以訛傳訛導致大家的誤解,以為吃蛋白質可以減肥而吃澱粉會發胖。

  觀念6:“如果想減掉多餘的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

  TRUTH:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

  觀念7:飲料不會含有太多卡路里,多喝總比吃得多好

  TRUTH:一杯蘇打水約含有150卡路里,一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里,而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且,人的大腦更容易被飲料麻痺。如果已經吃了很多東西,攝入了許多卡路里,大腦會及時輸出“停止”信號。而若是飲料的話,大腦就沒這麼迅捷了。同時,與食物相比較,飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此,如果真想加快減肥 速度,就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。

  觀念8:新奇催吐法減肥 效果顯著

  TRUTH:難以忍受美食的誘惑,又怕一時的貪嘴破壞了減肥進程,因此便誕生一種個人認為很荒謬的減肥方法 ,就是所說的催吐法,此法個人覺得很讓人作嘔,也是所有不健康減肥 方法中最不可取的一種,網上有很多關於催吐法對身體造成危害的介紹,其中最嚴重的還是催吐會破壞臟器功能,很多朋友使用用手摳來催吐的辦法,將吃下的食物再吐出去,你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞,而嚴重者可危及性命。

  醫生把催吐減肥方法歸類為“極危險”的減肥方法,久而久之,很可能會導致貪食症、厭食症,傷心又傷身,更有甚者因此丟掉了性命,可以說得不償失,所以提醒愛美人士千萬不可貿然嘗試。

  真正的減肥並不是你在短期或者不吃其中一樣什麼東西就能成功的,我們都要持之以恆,保持良好的生活狀態,有均衡的飲食習慣、充足的睡眠、適當的鍛煉,這樣子對減肥有莫大的幫助,希望這八個驚醒都會對你的減肥有所幫助。

專題:【美食】 【瘦身】 【減肥誤區】


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