懶人瘦身法 美食美體一個不落
【導讀】都市人都缺少運動，自然而然身材就容易走樣，想要保持身材，面對誘人的美食只好敬而遠之，其實減肥也不必如此辛苦，一起來學習最有效的懶人減肥法吧。
1、充足的睡眠
只要每天多睡一個小時的覺，就可以讓你在不知不覺中甩掉14磅的肉肉。這是一項來自哈佛大學的研究，研究結果表明，只睡5個小時或5個以上小時的女性，要比睡夠7個小時的女性更容易發胖。
2、經常笑一笑
翻得比爾特大學進行的研究調查，每天保證大笑10～15分鐘便可以幫自己減少40大卡的熱量呢，笑一笑十年少嘛，所以mm們要經常笑一笑哦。
3、服用魚油丸
有一個非常有效的減肥 方法就是服用魚油丸和進行散步，這個方法是得到南澳大利亞大學的研究人員的確定的。只要堅持服用魚油丸和堅持進行45分鐘的散步活動，並且保證健康的飲食習慣，便可以一星期減掉4.4磅體重，是不是很棒!另外，魚油丸還有一個作用，就是可以保健心臟。
4、面部小動作
我們的面部小動作離不開咬、舔、嚼，尤其是在吃飯的時候，但你知道嗎，這些看似沒什麼的小動作卻可以幫你消耗25卡路里的熱量呢，可不能小視了哦，每天都留意，一年下來就可以減掉15磅。
5、自己烹飪
很多懶mm都喜歡吃外賣，但是外賣的熱量是相當高的，大概會比自己製作食物的熱量高於60%，並且外賣所使用的調料量也很大，這會增加更多的食物熱量，比如外賣中，為了讓食物的口感更好，更有香氣，所以會添加一些食用香精等調味品，建議mm們在家自己烹飪，這樣可以很好的控制熱量的攝入，建議使用橄欖油。
6、咀嚼
口香糖你一定愛嚼，嚼口香糖可以鍛煉臉部的肌肉，並且還發現只要嚼一個小時的口香糖便可以消耗掉11卡路里，在飯前嚼一塊口香糖可以增強飽腹感，減少對食物的慾望，這樣在食用正餐的時候就不會過量了。
7、放鬆
可以選擇進行瑜伽 操，或是看20分鐘喜歡的書、聽聽舒緩的音樂以及寫個小日記，只要是可以讓自己放鬆安靜下來的事情都可以。在一項調查中，一位婦女在減肥 期間採用了放鬆療法，並堅持了6個月，最好成功減掉了10磅。
8、乳製品
經常食用低脂乳製品，比如低脂酸奶可以減掉腹部的贅肉，每天堅持吃三個，脫脂或低脂的乳製品。在一項6個月的乳製品減肥方法 中，將參與研究的志願者分為了兩組，一組是堅持每天吃三個低脂乳製品，另一組不吃乳製品，結果表明，食用乳製品的這組志願者平均減輕了24磅。
9、餐前小運動
在進餐前進行20分鐘的步行，可以讓你在不知不覺中先消耗掉一部分熱量，當然做家務也包括在內哦。
怎麼樣這些懶人減肥 法是不是很適合你呢，我想每個人都可以試試看，有效保護身體健康哦。
專題：【減肥】 【瘦身】 【減肥方法】
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