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懶人瘦身法 美食美體一個不落

2016年06月15日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】都市人都缺少運動,自然而然身材就容易走樣,想要保持身材,面對誘人的美食只好敬而遠之,其實減肥也不必如此辛苦,一起來學習最有效的懶人減肥法吧。

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  1、充足的睡眠

  只要每天多睡一個小時的覺,就可以讓你在不知不覺中甩掉14磅的肉肉。這是一項來自哈佛大學的研究,研究結果表明,只睡5個小時或5個以上小時的女性,要比睡夠7個小時的女性更容易發胖。

  2、經常笑一笑

  翻得比爾特大學進行的研究調查,每天保證大笑10~15分鐘便可以幫自己減少40大卡的熱量呢,笑一笑十年少嘛,所以mm們要經常笑一笑哦。

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  3、服用魚油丸

  有一個非常有效的減肥 方法就是服用魚油丸和進行散步,這個方法是得到南澳大利亞大學的研究人員的確定的。只要堅持服用魚油丸和堅持進行45分鐘的散步活動,並且保證健康的飲食習慣,便可以一星期減掉4.4磅體重,是不是很棒!另外,魚油丸還有一個作用,就是可以保健心臟。

  4、面部小動作

  我們的面部小動作離不開咬、舔、嚼,尤其是在吃飯的時候,但你知道嗎,這些看似沒什麼的小動作卻可以幫你消耗25卡路里的熱量呢,可不能小視了哦,每天都留意,一年下來就可以減掉15磅。

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  5、自己烹飪

  很多懶mm都喜歡吃外賣,但是外賣的熱量是相當高的,大概會比自己製作食物的熱量高於60%,並且外賣所使用的調料量也很大,這會增加更多的食物熱量,比如外賣中,為了讓食物的口感更好,更有香氣,所以會添加一些食用香精等調味品,建議mm們在家自己烹飪,這樣可以很好的控制熱量的攝入,建議使用橄欖油。

  6、咀嚼

  口香糖你一定愛嚼,嚼口香糖可以鍛煉臉部的肌肉,並且還發現只要嚼一個小時的口香糖便可以消耗掉11卡路里,在飯前嚼一塊口香糖可以增強飽腹感,減少對食物的慾望,這樣在食用正餐的時候就不會過量了。

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  7、放鬆

  可以選擇進行瑜伽 操,或是看20分鐘喜歡的書、聽聽舒緩的音樂以及寫個小日記,只要是可以讓自己放鬆安靜下來的事情都可以。在一項調查中,一位婦女在減肥 期間採用了放鬆療法,並堅持了6個月,最好成功減掉了10磅。

  8、乳製品

  經常食用低脂乳製品,比如低脂酸奶可以減掉腹部的贅肉,每天堅持吃三個,脫脂或低脂的乳製品。在一項6個月的乳製品減肥方法 中,將參與研究的志願者分為了兩組,一組是堅持每天吃三個低脂乳製品,另一組不吃乳製品,結果表明,食用乳製品的這組志願者平均減輕了24磅。

  9、餐前小運動

  在進餐前進行20分鐘的步行,可以讓你在不知不覺中先消耗掉一部分熱量,當然做家務也包括在內哦。

  怎麼樣這些懶人減肥 法是不是很適合你呢,我想每個人都可以試試看,有效保護身體健康哦。

專題:【減肥】 【瘦身】 【減肥方法】


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