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六個最不靠譜最無效的減肥秘訣

2016年06月28日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】為了減肥,我們常常會到處搜集一些減肥秘訣、減肥偏方等等之類的文章,只是這些在網上流傳的減肥秘訣是否真的有效果呢?實際上很多減肥秘籍都會讓你掉入減肥誤區,下面就為大家盤點一下網上流傳的最不靠譜最沒效果的六個減肥秘訣。

        1、減少食物攝取量

        美國紐約Cornell大學的研究工作發現:導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼,通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。

        原因很簡單:在消化過程中,機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物,如果該食物屬糖類,只有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂,而如果該食物屬脂肪類,就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。

        因此,營養學專家建議,每天只能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

        2、節食是最快捷的減肥 方式

        研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”,這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看,反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以,最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。

        3、暫時偏食是減去體重的最有效方式

        為了減肥 ,長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功,而且一旦恢復正常飲食,體重會很快增加。

        4、減掉多餘的體重只要節食就行了

        大量的研究表明:節食加鍛煉的減肥 效果比單純節食要好,長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉,如用爬樓梯代替乘電梯,走路代替乘車,自己做家務代替請鐘點工等,效果比單純節食要好得多。

        5、禁食快餐食品

        並非所有的快餐食品都是減肥 者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然,油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高,減肥者不可多吃。

        6、忌食甜點

        食物不能簡單地分為好與壞兩大類,適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點,但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養豐富,又不致發胖。

專題:【減肥秘訣】 【減肥】 【瘦身】


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