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肥胖類型不同瘦身方法大不同

2016年06月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】和護膚一樣,關鍵是要根據自己的膚質去選擇適合自己的保養方法和護膚產品,減肥也是需要根據自己的體質找到適合自己的減肥方法,才能迅速有效的瘦下來,下面三種肥胖類型的減肥法,有沒有適合你的呢?

        瘦身失敗理由一

        母親、祖母、弟弟等大家都是胖子“不僅是我一個,幾乎家庭的所有成員都是圓嘟嘟的,看來這樣根本沒法瘦。

        模特案例:UMl

        “吃了N種減肥 藥或者不吃晚飯,反正試了不計其數的減肥方法 。在短時間瘦下來的時候也有。但馬上就反彈了,我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遺傳的原因?

        29%的人認為自己是喝水都容易長肉的類型。只有乾脆任其發展了

        這種類型是“遺傳因素”

        家人中的肥胖人數居多,從小就胖的已經放棄了減肥的念頭“遺傳因素”適用克服方法實行規則:每天記下自己的食譜與我們給的標準食譜做比較,如果感覺自己吃多了,適當控制飲食。並配合我們介紹的單腳蹲馬步健身 操。

        單腳蹲馬步健身操用左腳站立並重心落於左腳,右腳墊起腳後跟,然後稍微曲膝往前跨出,以右腳尖、輕觸地面。然後,慢慢將重心落到左腳的腳後跟,曲膝,隨後雙腳直立。曲膝3秒後,靜止3秒,左右各做數回。

        瘦身失敗理由二

        也許本來下半身就肥胖“想瘦身就去做運動。結果練的淨是肌肉,體重卻沒有減輕。”

        模特案例:夢茹

        “曾經是籃球隊員,那個時候一天吃5頓都沒有發胖,不過退出籃球隊後就長了11kg,嘗試了很多瘦身方法,還是沒有成功。”

        31%的人一直為肌肉型的下半身而煩惱。

        這種類型是“體型因素”

        中學時代活動於運動社團的多半是此類型人,畢業後,身體不經常運動,但吃的還跟以前一樣多。所以體重猛漲,下半身粗壯是此類型人的典型特徵。

        “體型因素”適用克服方法實行規則:飲食跟運動中選擇一項實施就可以輕鬆讓你擺脫下半身的贅肉。

        提高消耗行動

        有氧運動 扭腰踏側步在寬敞的空間,張開雙手,做扭腰,抬腿的動作。將瑜伽 磚放在右腳側面(如果沒有瑜伽磚可以用幾本書來代替)全身站直,雙手打開,雙臂成一直線。抬起左腳提膝對準瑜伽磚,此時上半身保持不動,這樣才能提高運動效果。

        左腳跨過磚塊放在磚塊的另一側,雙腳呈現交叉姿勢。這時必須將注意力集中在腰腹的肌肉上,如果感覺姿勢不正確,立即矯正。然後,右腳跟著來到磚塊的另一側,重複上面的運動,在磚塊左右來回踏步。

         降低飲食攝取置

        課程一:每天至少一餐紅薯方法:用同等量的紅薯來代替正餐的米飯可以減少熱量的攝取。纖維絕對豐富。

        課程二:每天至少兩餐豆製品方法:富含優質蛋白質和食物纖維的豆製品。在湯或者色拉裡加入的話,保證不會生厭!

        瘦身失敗理由三

        夜裡很晚回家,所以經常忍不住吃東西,減肥 很難實現

        模特案例:Kl KI

        “去年開始轉入一家新公司,工作非常忙碌。經常加班,晚上回家總想吃點夜宵。明明知道不利於減肥。但還是控制不了。”

        這種類型是“生活因素”

        工作繁忙,或者經常熬夜學習,體力支出很大,一過了10點就餓的不行。又經常泡酒吧、參加聚會等等,這些都是催肥的潛在因素。

        “生活因素”適用克服方法

        實行規則:僅選擇“初級活性”或“高級活性”中的一項實行。

        將雙手交叉枕在頭後,當上半身往左方向轉去的同時,屈起左腳盡可能地往右邊轉去,此動作停留4秒。當身體恢復到水平直線後,再換上半身往右扭去,屈起右腳往左轉去,保持4秒。共做8個回合。

專題:【減肥方法】


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