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八招快樂減肥法 輕鬆擁有好身材

2016年07月21日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】減肥一般都從兩個方面來做,一個是控制食物熱量,防止多餘的脂肪的出現,另一個是運動消耗掉多餘的脂肪! 一味的節食或者單調的運動都不能取得一個好的效果。下面就介紹8招快樂簡單的減肥妙法,讓你輕輕鬆鬆就能擁有一個好身材哦!

  1、食物採購大變身

  如果家裡還有一堆不太健康的零食,採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子)一定要買。

  再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪 、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有麵包,沒有糖。

  2、低碳水化合物飲食2周

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍葯、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。

  不要吃果脯,不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。

  注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

  3、喝大量的水12-16杯

  通常一天喝8杯水的說法在減肥 的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。

  多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。

  4、鍛煉在早上進行

  早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裡儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量,幫助最大化減脂。

  早上因為餓著肚子,快走、健美操 這樣的有氧運動 比較合適。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。

  5、找個同伴一起減肥

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。

  6、減脂的鍛煉方法

  如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪 了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

  7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

  一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

  8、獎勵自己

  在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥 也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,適當的時候可以到久久購上面買盒西姆牙子獎給自己哦。

專題:【好身材】


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