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新年瘦身 8種方法燃脂速度快

2016年07月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】如果你2011年的計劃之一是減肥,希望你在1號的時候沒有滿腦子想著「從明天開始」減肥沒有捷徑,但是可以有「jump start」,就是一個見效快的開始。那些「常年」減肥的女性朋友們,都應當知道減肥最難得是後期的堅持和養成一個健康的生活方式。

  1、食物採購大變身:

採購大量蔬菜水果

採購大量蔬菜水果

  如果家裡還有一堆不太健康的零食,或是家裡基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥 不要先想著餓肚子,而是應當想著怎麼吃會比較健康。

  採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);

  水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物。因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。

  再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。

  調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪 、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有麵包,沒有糖。

  2、低碳水化合物飲食2周:

低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。

  這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍葯、豆子),但是澱粉類的還是要少吃)。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

  如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子。

  3、喝大量的水12-16杯:

喝大量的水12-16杯

喝大量的水12-16杯

  通常一天喝8杯水的說法在減肥 的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。

  一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝。

  多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。

  4、鍛煉在早上進行:

鍛煉在早上進行

鍛煉在早上進行

  有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。

  早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉裡儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。

  因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操 這樣的有氧運動 比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。

  早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。

  5、找個同伴一起減肥 :

找個同伴一起減肥

找個同伴一起減肥

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。

  6、減脂的鍛煉方法:

減脂的鍛煉方法

減脂的鍛煉方法

  如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。

  因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪 了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

  7、每隔2到3個小時吃一些食物:

一周5餐替代3餐

一周5餐替代3餐

  一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

  8、獎勵自己:

一周獎勵自己一次

一周獎勵自己一次

  在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥 也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。

專題:【瘦身】 【燃脂】 【減肥】


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