6步打造完美身材 日常瘦身減肥操
【導讀】瘦身不是單方面的節食或者單方面的運動就可以成功的，除了在飲食搭配上需要嚴格要求自己以外，還需要做一些簡單的小運動讓我們的線條變得更加緊致完美，下面六個瘦身減肥操會幫助我們減肥更容易的進行，趕快來學習一下吧！
1.完美翹臀
躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。
不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔!調整歪斜的扭轉運動讓身體的軸心保持正位，緩和體操絕對是必要的，保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去，這時上半身跟腿部保持相反，臉跟上半身同方向，可以讓身體的歪斜回正。
2.平衡練習
平衡身體形態，協助大家更有效的改善體型，是健康快速的減肥 方法之一!我們可以俯身爬在健身 毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然後右腿向後伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然後換左腿和右臂重複動作。
注意在實施這個動作的同時，要注意後背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。
3. 擊退腹部贅肉
消除腹部贅肉選擇健康快速的減肥 方法，主要是平躺在健身 毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10-12次。
4. 大腿變纖細
平躺在健身 毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。
5.含胸練習--胸背曲線更柔軟
坐在健身 毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使後背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然後抬頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。練習時間：45秒.
6.排毒按摩--防止給人年老印象的頸部鬆弛和橫紋出現
首先雙手在後頸交疊。將交疊在後頸的雙手從頸部兩旁，順勢各自往前頸移動。多做此按摩也可以改善臉部給人的印象。來到前頸後，下顎稍微上提，同時將雙手改成指尖朝上的縱向方式。除了改善臉部給人的印象，也讓頸部線條變緊實。
來到前頸的雙手，順勢一氣呵成的朝下移動至胸骨的下方。集中重複此按摩，可讓前胸線條有緊實效果。感覺就像是要把堆積很久的老化廢棄物推往體外的感覺。雙手在放回後頸交疊，重複剛才的動作3次。
專題：【運動減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2016年07月27日最後更新
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