6步打造完美身材 日常瘦身減肥操 | 台灣美容網

 

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6步打造完美身材 日常瘦身減肥操

2016年07月27日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】瘦身不是單方面的節食或者單方面的運動就可以成功的,除了在飲食搭配上需要嚴格要求自己以外,還需要做一些簡單的小運動讓我們的線條變得更加緊致完美,下面六個瘦身減肥操會幫助我們減肥更容易的進行,趕快來學習一下吧!

        1.完美翹臀

        躺平在床上,臉朝天花板,雙腳打開與肩同寬,接著彎曲膝蓋,雙手伸直自然地放在屁股旁邊。利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重,慢慢地將屁股抬起來,這個時候小心肩膀不要離開地面。把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態,重複200次。

        不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔!調整歪斜的扭轉運動讓身體的軸心保持正位,緩和體操絕對是必要的,保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去,這時上半身跟腿部保持相反,臉跟上半身同方向,可以讓身體的歪斜回正。

        2.平衡練習

        平衡身體形態,協助大家更有效的改善體型,是健康快速的減肥 方法之一!我們可以俯身爬在健身 毯上,用手臂和膝蓋將身體撐起,然後右腿向後伸直,右腳繃緊,同時左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿勢3秒鐘,收回手臂和腿,回到開始姿勢,然後換左腿和右臂重複動作。

        注意在實施這個動作的同時,要注意後背要保持挺直,不能弓背,另外要收緊小腹。練習量:單側練習10-12次。

        3. 擊退腹部贅肉

        消除腹部贅肉選擇健康快速的減肥 方法,主要是平躺在健身 毯上,雙手交叉置於腦後,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲。收緊小腹,上身離地,使頭部靠近膝蓋,當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,重複動作。運動量:10-12次。

        4. 大腿變纖細

        平躺在健身 毯上,膝蓋彎曲,雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿,腳面繃緊,同時抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,換伸直左腿重複動作。運動量:每條腿各完成15-18次。

        5.含胸練習--胸背曲線更柔軟

        坐在健身 毯上,雙腳著地,雙腿彎曲,手臂交叉環住大腿。將額頭貼在膝蓋上,下巴收緊,貼向頸部,使後背成半圓形,保持這個姿勢10秒鐘,然後抬頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。練習時間:45秒.

        6.排毒按摩--防止給人年老印象的頸部鬆弛和橫紋出現

        首先雙手在後頸交疊。將交疊在後頸的雙手從頸部兩旁,順勢各自往前頸移動。多做此按摩也可以改善臉部給人的印象。來到前頸後,下顎稍微上提,同時將雙手改成指尖朝上的縱向方式。除了改善臉部給人的印象,也讓頸部線條變緊實。

        來到前頸的雙手,順勢一氣呵成的朝下移動至胸骨的下方。集中重複此按摩,可讓前胸線條有緊實效果。感覺就像是要把堆積很久的老化廢棄物推往體外的感覺。雙手在放回後頸交疊,重複剛才的動作3次。

專題:【運動減肥】


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