神奇！每天3分鐘輕鬆瘦身
【導讀】減肥需要長期的堅持，堅定目標每天小運動也能收到奇效。每天花不到3分鐘，就能瘦下來。記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來!把這些訣竅當成日常生活原則，很快地，你就可以看到體重計上
減肥 需要長期的堅持，堅定目標每天小運動也能收到奇效。每天花不到3分鐘，就能瘦下來。記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來!把這些訣竅當成日常生活原則，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉囉啦！
飲食終極絕招
tips1.利用3餐多吃魚
富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。
tips2.用橄欖油取代奶油
吃麵包或土司時，上面塗上橄欖油後放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發現，吃麵包塗橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。
tips3.多吃“重”的食物
別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。
tips4.吃蔬果時不要切得太細
不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。
tips5.在餐點中加些辛香料
在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。
tips6.買小包裝的最好
要減肥 ，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。
tips7.吸掉脂肪
吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎？吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。
tips8.仔細閱讀營養標示
買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養標示！標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔。
tips9.細細品嚐食物
當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法…先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嚐的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。
控制食慾終極絕招
tips10.吃東西時照鏡子
吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。
tips11.隨時寫下你吃的東西
將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食慾的抑制力。
專題：【減肥】 【減肥經驗】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2016年08月09日最後更新
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