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神奇!每天3分鐘輕鬆瘦身

2016年08月09日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】減肥需要長期的堅持,堅定目標每天小運動也能收到奇效。每天花不到3分鐘,就能瘦下來。記得好好遵循,讓你再忙也能瘦下來!把這些訣竅當成日常生活原則,很快地,你就可以看到體重計上

減肥 需要長期的堅持,堅定目標每天小運動也能收到奇效。每天花不到3分鐘,就能瘦下來。記得好好遵循,讓你再忙也能瘦下來!把這些訣竅當成日常生活原則,很快地,你就可以看到體重計上的指針往下掉囉啦!

  飲食終極絕招

  tips1.利用3餐多吃魚

  富含OMEGA-3脂肪酸的魚類,如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等,可以促進脂肪的新陳代謝,讓體重下降。研究發現,在過胖者的減重飲食中,有吃魚的人比起沒吃的人,可多減掉20%的體重。

  tips2.用橄欖油取代奶油

  吃麵包或土司時,上面塗上橄欖油後放進烤箱烤,不但較為健康,而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發現,吃麵包塗橄欖油的人,比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

  tips3.多吃“重”的食物 

  別以為食物愈重,表示就是脂肪和熱量愈高,“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等,都是重量重,但熱量低的食物。

  tips4.吃蔬果時不要切得太細

  不論是吃沙拉、燙青菜或水果,記得不要切得太細,這樣你才能花多一點時間在咀嚼上,讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。

  tips5.在餐點中加些辛香料 

  在食物中加點紅辣椒或胡椒,會讓你減緩吃飯的速度,容易覺得吃飽了。

  tips6.買小包裝的最好

  要減肥 ,就不能貪小便宜,到大賣場買大容量的食物,有研究發現,喜歡吃大包裝的人,會比一般人多吃進44%的食物量。

  tips7.吸掉脂肪

  吃披薩、炸雞前,先用面紙將表面的脂肪吸掉,你知道嗎?吸一吸2片披薩,就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

 

  tips8.仔細閱讀營養標示 

  買食物前,別忘了先看清楚包裝上的營養標示!標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量,須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚,小心胖得快喔。

  tips9.細細品嚐食物

  當你很想很想吃片餅乾解饞,又怕一片接一片吃個不停,這時有個好方法…先把餅乾放到鼻子前,深深地聞它的香氣30秒,然後撥一小口放到舌尖,含30秒,這樣細細品嚐的結果,可以讓你只吃1片就很滿足。

  控制食慾終極絕招 

  tips10.吃東西時照鏡子

  吃飯時將鏡子擺在面前,邊吃邊看看自己,根據統計,這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。

  tips11.隨時寫下你吃的東西

  將食物吃進嘴巴中後,請運用記錄表,隨時記錄下來,光是寫這個動作,就可以增加你對食慾的抑制力。

專題:【減肥】 【減肥經驗】


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