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9大招數讓脂肪自行燃燒 成功瘦身

2016年08月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】伴隨年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡

伴隨年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。讓脂肪在體內自行燃燒,不只不覺間瘦下來。

體內,碳水化合物,蔬菜,脂肪,燃脂,妙方

  以下14個秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美體、減肥 會變得易如反掌。

  1不要猛減熱量

  採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法 。

  因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能。

  如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

  那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。

  你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例 如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。

  除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。 研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

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  2一定要吃早飯

  早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥 關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。

  由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有 到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪 。

  這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為 明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

  澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現,凡是食用高脂餐的人,飯後飢餓的時間更快。

  肌體消化與吸收高纖 維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而飢餓感到來的時間會更長。因此,早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

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  3多吃蛋白質

  研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。

  蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

  當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。

  不過,你應當保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。

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  4增加吃飯次數

  每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為 它是新陳代謝的增強劑。

  比如,如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果,那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。

  午餐時盡量吃100克雞肉外帶一 份蔬菜色拉。

  下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃,可以來1份100~150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物,外加1份蔬菜。

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  5多吃“好”碳水化合物

  精製碳水化合物,如麵包圈、白麵包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。

  因而,補充碳 水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很效。

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  6戒掉酒癮

  餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。

  另有研究發現,肌體在 發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。

  也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

  如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。

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  6戒掉酒癮

  餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。

  另有研究發現,肌體在 發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。

  也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

  如果你的確酒癮難耐,不妨喝一點葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量,並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。

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  8多喝麻辣湯

  研究表明,午飯或晚飯做湯或炒菜時,放一點胡椒粉,會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率。

  其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,由此加速新陳代謝水平,從而提高肌體燃燒熱量的能力。

  此外,研究者還發現,辣椒能壓制食慾,使人餐後不容易感覺飢餓。

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  9學會閉目養神

  睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者,其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。

  當你感到疲乏時,肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量),所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

  有很多方法可以保證得到充足的睡眠,這取決於自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳,那就將鍛煉時間安排在睡覺前的2~3小時進行。

  這樣,會使睡意緊緊與你相擁。此外,睡前泡個熱水澡,能使人更容易進入夢鄉。

專題:【減肥】 【燃燒脂肪】


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