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12個減脂又減齡的身體體質改變

2016年09月02日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】[導讀]身體脂肪率、基礎代謝,肌肉率的不同,身體年齡會大相逕庭。如果它高於你的實際年齡,那說明身體正在加速衰老,機能也將出現衰退現象。

[導讀]身體脂肪率、基礎代謝,肌肉率的不同,身體年齡會大相逕庭。如果它高於你的實際年齡,那說明身體正在加速衰老,機能也將出現衰退現象。

          你的身體幾歲了?

12個減脂又減齡身體改變

         你的生命年齡幾歲是跟著你的出生日期,但你的身體年齡可不一定。身體年齡的測算以基礎代謝為標準,通過身體脂肪率、肌肉率等指標進行測量。

         首先你要獲知自己身體的各項指標,包括:體重、肌肉重量、體脂肪量。這些數字可以通過體重身體脂肪測量器直接測算出來(體重身體脂肪測量器,簡稱電子計重儀,各大綜合性的商店都有銷售,價格在300~1000不等,一定要選擇有質量保證的大品牌哦)。

         身體年齡直接關係到身體的循環狀況、血液流通情況以及營養吸收的程度!一旦其中一個指數不在正常範圍內,身體年齡就會高於實際年齡,不但加重了身體健康的老化程度,更讓各種疾病應運而生,亮起健康紅燈。

         身體年齡測算法

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         肌肉率:人體內的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100% (備註:女性肌肉率的標準值約為27%)

         基礎代謝:維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位:卡路里

         18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重(公斤) + 450,

         31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重(公斤) + 830

         備註:基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低,20歲是人體基礎代謝的最高峰,正常體重的女性大約在1353卡路里,以此遞減,大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。

         身體脂肪率:人體內的脂肪比率。身體脂肪率=(體脂肪量/體重)×100% (備註:女性身體脂肪率的標準值約為20%~30%)

         以一個實際年齡30歲,身高165cm,體重為54公斤的女性為例,按照肌肉率和脂肪率的標準值計算,她的正常身體脂肪率為22.6%,肌肉率為30.4%,基礎代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數值,那麼她的身體年齡就等同於實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高於標準值時,身體年齡就會低於實際年齡,證明她很注意對健康地呵護,身體狀態非常棒。當這些指標低於正常值時,則表示健康正在加速衰老,身體年齡正在加速高於實際年齡。

         讓我的身體與容貌一樣年輕

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  一定會有不少人驚呼:怎麼辦?雖然我的臉還很年輕,但身體已經超齡了!不必擔心,接下來將從身體脂肪率、基本代謝,肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡,並利用有效的加減法幫你改善它們,讓自己真正年輕起來!

         提高肌肉率:每天30分鐘,維持S型曲線

         身體內部有這樣一組數據,它們關係著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給,一旦這組數據低於身體正常需求,健康100%遭殃!它就是肌肉率,主要通過運動鍛煉的方法來將其提升。當這個數據達到正常時,在骨骼和關節的配合下,通過骨骼肌的收縮和舒張,就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數值一路標低,就會連累骨骼肌的伸縮能力變差,對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點,就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒,沒有足夠的肌肉做支撐,身上的脂肪只能堆積一團!所以,提升肌肉率絕對是迫在眉睫的事情!

12個減脂又減齡身體改變

  1、原地高抬腿,健康骨骼肌。

         每日清晨和晚餐後,最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動,方法很簡單:在走路的過程中讓大腿與地面平行,並與小腿成90°角,擺臂也很有講究,大臂和小臂始終保持著90°角,大臂夾緊,上下擺動。這樣的簡單運動,可以帶動骨骼和關節的運動,並促進骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。

         2、四肢甩甩,把脂肪甩開!

         在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時,不妨分別甩動四肢,讓四肢的肌肉得到全面舒展,在甩動手臂時,以肘關節為軸,分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂,令身體微微出汗即可,每個方向甩5次,換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時,中心則在髖關節上,以前後、左右的方向運動雙腿,同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。

         3、腹部精油按摩,加速循環。

         將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部,雙手掌搓熱後,對腹部進行按壓,此時腹部就會感覺到暖暖的,這樣有助於刺激血液循環,益氣活血,通過加速身體循環來提升人體的肌肉率。

         提高基礎代謝:3大新招數,讓身體時刻保持鮮活

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         你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”,不但提供機體維持生命必要的營養,同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝佔了人體新陳代謝的70%之多,在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢,我們的排毒能力、呼吸能力、循環能力、吸收能力就會受到“致命打擊”,生命不再鮮活。

         1、20℃-30℃,代謝最穩定。

         最近,日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果:人體在20℃-30℃的環境中,代謝最為穩定。為此,要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。而秋季的最佳溫度恆定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露,飲用後,其中的天然成分被最大限度地吸收,從而調動身體的自我調溫機制,將人體內部調整到最舒適的溫度,基礎代謝自然會不斷增加。

         2、選對零食,不會胖反會瘦。

         對於增加人體基礎代謝來說,零食的重要性不可取代,說說甘薯吧,其中含有纖維素,將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外,保持人體酸鹼平衡,增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E,同樣也對身體循環提供了不可缺少的代謝營養。

         3、不動腿就動腦,光靠想像也有用!

         如果你每天累得精疲力竭,基礎代謝就會大大降低,不妨採取冥想運動法:平躺在沙發上,關掉電腦、電視,阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走,並隨著走動速度調整自己的呼吸。此時,心肺功能會提高,身體各個細胞都被調動起來,基礎代謝自然也隨之活躍了。

         降低身體脂肪率:別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

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         如果脂肪在體內的含量過多,雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加,但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說:我一直都在瘦身,絕對苗條!但其實,身體的脂肪含量並不是體重說了算,降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率,就是身體成分中脂肪組織所佔體重的比率。很多人雖然體重並不超標,但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡,不能完全相信實際體重,提升脂肪代謝率才是真正的首選。

         1、抖動雙腿,脂肪燃燒快快快!

         正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力,讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是:踮腳站立,腳尖支撐整個身體的重量,雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒,有效防止脂肪囤積的現象。

         2、律動泡浴,讓脂肪隨水流而去。

         泡浴時,你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿,依靠腰部力量讓身體向下沉,直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒,不會出現代謝不調現象,反而能讓脂肪代謝保持正常。

         3、泳池單車,5分鐘平衡脂肪代謝率。

         英國威斯敏斯特大學的研究人員指出,在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果,遠遠比正常遊泳的收穫大得多。你需要這樣做:在遊泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿,此時雙臂也不停在水面滑動,讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘,即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

         小提醒:遠離為身體“加齡”的3個壞習慣

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         下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中,雖然表面看來對健康並無大礙,但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升,一定要小心謹慎才行。

         1、睡眠時間並非越長越好。

         多睡覺就可以避免疲勞,不會造成身體衰老?但其實,毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢,肌肉率地下,導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

         2、集中運動反為身體加齡。

         年假時,週末時抓緊時間不停運動,要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來,身體時而極度空閒,時而極度疲勞,反而造成臟器功能受損,導致身體“加齡”。

         3、讓電器遠離你的床。

         如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器,其輻射就會對身體產生諸多不利影響,嚴重傷害到身體的排毒能力。所以,請還自己一個安逸、回歸自然的臥室:一個香薰 燈、一張軟硬適度的床,以及時刻保持清新的空氣,讓身體得到最完美的休息吧!

專題:【減齡】 【身體】 【體質】


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