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秋冬減肥計劃 拒絕反彈攻克秋膘

2016年09月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】  也許年輕時的你並不算胖,隨著時間的遷移和工作上的忙碌,你的飲食習慣可能改變或是完全被顛倒,慢慢的身材越來越浮腫起來,像一個吹氣的大皮囊一樣,身材走了樣。即使你節食運動

也許年輕時的你並不算胖,隨著時間的遷移和工作上的忙碌,你的飲食習慣可能改變或是完全被顛倒,慢慢的身材越來越浮腫起來,像一個吹氣的大皮囊一樣,身材走了樣。即使你節食運動,但是肥胖的身材卻難以恢復……

  胖大嫂並不胖,在擔任公司部門主管後,工作中的應酬多了,陪著客人進餐館吃宵夜的次數多了。
  就這樣正常的生活節律被打亂了,飲食習慣也改變了,人也不知不覺地胖了起來,不久就變成了名副其實的“胖大嫂”,肥胖是多種嚴重疾病的禍首,為減肥 用盡了各種方法無果,攪得胖大嫂心力憔悴。
  肥胖,大都與飲食時鐘在作怪有關
  新興的生物鐘學說認為:人體存在著各種生理時鐘,這些生理時鐘維繫著人體各種生理機能的正常運轉,它貫徹人生命活動的始終。
  人體的胖瘦雖然與遺傳、環境和生活習慣等因素有關,但其根本而直接的原因在於生理時鐘的錯亂,尤其是飲食習慣的生理時鐘的錯亂,胖大嫂就是因飲食時鐘的改變而發胖的。

  就像長途飛行有時間差一樣,人的飲食習慣也有生理時鐘,進餐時間到了,就會固定分泌胰島素等消化激素,平時吃多少食物,就固定分泌多少量的消化激素。
  如果不定時定量吃飯,食無節制,胰島素等消化激素分泌機制就會“亂套”,就會沒有規律,不吃東西的時候也會分泌胰島素等激素。
  結果吃飯或不該吃飯的時候胃口都很好,就會自覺不自覺地吃得多了,吃得過多就會營養熱量過剩,新陳代謝就會發生紊亂,當然也就容易發胖,“大胖子是吃出來的”就是這個道理。
  如果不改變飲食習慣,不及時調整好飲食習慣的生理時鐘,使其回到正常運作的狀態,紊亂的新陳代謝和消化激素沒有得到糾正,使其回到正常的生理需要的軌道,即便是使用各種減肥 方法也瘦不下來,即使瘦下來了也會很快地又胖了回去。

  調控飲食時鐘,控制“胖瘦開關”
  生物鐘學說認為,人體有個“胖瘦開關”,如果能調整好飲食時鐘,控制好“胖瘦開關”,減肥 就會事半功倍。
  定時定量進餐:一日三餐,每餐只吃八成飽,早中晚三餐食物營養熱量的分配應是3︰4︰3,這一點是最為重要,不吃早餐或晚餐過飽者容易發胖。
  人體生物鐘學說指出,人體在白天分解作用強,吃進去的營養多被分解為熱量,用作人體生命活動所需。
  而晚上則異生作用強,吃進去的食物熱量首先轉化為脂肪貯存於體內,因此晚餐過食最易使人發胖和不利減肥,還會引起消化系統和心腦血管等疾病的發生。

  飯前吃水果:在午餐和晚餐前半小時,吃一個蘋果或其它水果,使胃中有食物而減少進餐時的進食量,使人吃到七八成就有飽感了,這樣既不會因減肥 而“挨餓”,又不會因過食而招致體重“突飛猛漲”,還有益於健康防病。
  專家們說,餐前吃些水果或低熱量的食物,還有益於控制胰島素分泌過多,有利於減慢對糖及澱粉類的分解和把它們轉化為脂肪的過程,因而能減少脂肪的積累。
  細嚼慢咽:肥胖者大都有這樣的體驗,胃口特別好,吃飯特別快,吃飽了卻不知道飯菜的味道,這種吃法叫做“狼吞虎嚥”。
  研究表明,人在進食20分鐘後,大腦就會發出飽感信號,機體對攝食慾望就會下降,從而就能有效地避免過食,另外,細嚼慢咽還有益於食物的消化吸收和防病健腦。

  多吃蔬菜少添油:減肥 控制飲食,不僅要控制主食熱量,更重要的是要控制脂肪的攝入量,在合理營養的前提下,控制高脂肪高熱量類食物的攝取。
  適當地多吃些粗糧、蔬菜和水果,這樣既可使人容易產生“飽腹”感,減少主食熱量的攝入,降低腸道對脂質的吸收,對減肥和健康都是十分有益的,值得注意的是,多吃蔬菜一定要少添油,如果炒菜時放油過多,那麼攝入的脂肪量也就會增加,不僅會使人體發胖,也不利於減肥。
  飯後百步走:進餐後15-30分鐘後散散步,這是一種良好的消耗脂肪和剩餘熱量的運動,散步開始時能量來源於血糖,不久後就由體內的脂肪來供給,這樣就能增加脂肪的消耗,減少脂肪的貯存而減肥,
  運動30分鐘後就開始達到這一目的,一般認為運動40-60分鐘效果最好,尤其晚餐後運動效果最佳。

  信心加耐心,減肥 成功的保證
  肥胖的積累是一個非常緩慢的過程,所以減肥的過程也是緩慢的,一口吃不了一個胖子,同樣的道理,一下子也不能將胖子減成瘦子,減肥成功的保證,就是需要打持久戰,就必須要有信心、恆心加耐心。
  管住自己的嘴,跑動自己的腿:“生理時鐘減肥法”最根本的一條,就是要管住自己的嘴。
  讓身體習慣性地自然地降低胰島素等內分泌激素的分泌,使其調整到人體最佳的正常的生理需要量,減少對食物的需求,減少胃腸的吸收。
  即便沒有很大的活動量,也能保持身體良好的新陳代謝,讓身體正常地瘦下來,塑造和維持正常的健壯的體魄。

  當然,堅持適宜的體育運動的鍛煉,消耗體內多餘的脂肪和剩餘的熱量,也是減肥 強身的重要措施。
  減肥要有一個科學的態度,在速度上要知道“欲速則不達”的道理,要達到短暫的減肥效果並不難,難的是減肥後不出現或少出現反彈,科學的減肥速度是平均每週減0.5-1.0公斤。
  目前主要的減肥方法 有飲食減肥、體育減肥、藥物療法和手術治療幾種,其中任何一種減肥方法都不是萬能的,都會出現反彈。
  避免和減少反彈最重要的一條就是,調節人體飲食的生理時鐘,控制好人體的“胖瘦開關”,堅持控食加運動的法則,持之以恆,必有收益。

專題:【減肥】 【運動】 【瘦身】


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