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瘦身妙法:四招提速新陳代謝

2016年09月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】  導讀:曾經的你我,多麼活潑好動,吃喝又是怎樣的素淡簡單?而現在,我們每天的運動量和運動時間只是18歲時的幾分之一?攝入的熱量又是從前的幾倍?如果你已出現新陳代謝速度下滑

  導讀:曾經的你我,多麼活潑好動,吃喝又是怎樣的素淡簡單?而現在,我們每天的運動量和運動時間只是18歲時的幾分之一?攝入的熱量又是從前的幾倍?如果你已出現新陳代謝速度下滑的趨勢,可通過建立以下好習慣來提速新陳代謝水平,讓我們持久保持“又瘦又夠勁”的健康體態。

瘦身不節食

  想要瘦身,不一定要節食,虐待自己的腸胃,只要提高新陳代謝率,你就可以輕鬆瘦下來了。今天小編教你四招,讓你火速提升基礎代謝率。不要贅肉,不要脂肪,只要婀娜窈窕好身段。

  提速新陳代謝之運動篇

  身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。研究發現,每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量,而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此,只有讓身體的肌肉比重增大,新陳代謝才會跟著提高。這,就是力量練習的意義所在。

  多幾種運動方式更FUN,效果也更好

  你的運動是否每天都是老三樣?其實,你的運動生活完全可以更FUN。科學地講,一項運動做得越多,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。因為有些肌肉我們平時並不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。這時候,身體內的新陳代謝開始開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官。

瘦身不節食

  利用好月經週期,聰明提升新陳代謝

  澳大利亞某大學的最新研究表明,在月經週期的後幾天運動,獲得的減肥 效果比其他時間更好。因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統,將脂肪轉換成熱量,補充生理週期的能量缺失。如果做適量的運動,就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。在月經結束到下一次排卵前兩天,大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。

  提速高新陳代謝之飲食篇

  對於吃的講究,體現出生活品質與健康素質的最根本性變化。提高新陳代謝率,自然不能沒有飲食科學的份兒,而這裡面的技巧,讓你事半功倍。

  補充蛋白質,提速新陳代謝

  如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍,研究發現,經常吃魚、蝦的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低,而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。奶酪、海鮮都是優質蛋白質的來源,每週吃3~4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。

  少吃多餐,最健康的飲食習慣

  如果你時不時地讓自己吃點東西,身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣,以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200~500卡路里,這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好

專題:【瘦身】 【節食】 【新陳代謝】


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