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H-B-O字母肥胖身材減肥大法

2016年10月04日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】 光聽說罩杯有A、B、C……,現在,連身材也可以用字母去詮釋,H-B-O是不是很形象的展現了肥胖女性的肥胖線條呢?既然知道了肥胖種類,那麼相應的瘦身絕招自然也不能少。下邊不妨就和小

     光聽說罩杯有A、B、C……,現在,連身材也可以用字母去詮釋,H-B-O是不是很形象的展現了肥胖女性的肥胖線條呢?既然知道了肥胖種類,那麼相應的瘦身絕招自然也不能少。下邊不妨就和小編一起去解讀那H-B-O字母身材背後的減肥 方法吧!

  H型身材
  明顯特徵:
  典型的筒型身材,腰際贅肉過多,使上半身缺乏曲線變化。h型身材單從字母形態上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。沒有纖細的小蠻腰,也缺乏圓潤的臀部。這種身材看上去也許不會是很胖,但由於上下一樣,看上去不是玲瓏有致的身段,這種身材如平時注意修塑,將有望塑造成“s”型完美身材。
  修塑大法:
  除掉腰部的贅肉是最關鍵的一步。方法有多種:
  1、按摩法:清潔後,使用按摩油或緊實腰部肌膚的產品按摩5分鐘,可預防腰部贅肉產生。或者用手掌按住腹部,以順時針方向按摩,每次20圈以上。
  2、運動法:傳統的仰臥起坐是既簡便又省錢的一種好方法。隔天做30個仰臥起坐。另一個方法就是轉呼啦圈,一周至少轉兩次,每次30分鐘,可以使你的腰越轉越細。

  3、腹式呼吸法:此方法是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動,收腹 、讓腹肌用力,每次重複30-50次,久而久之自然就會習慣腹式呼吸。
  兩項注意:
  1、盡量穿有後跟的鞋子,走起路來,腰會自然擺動,不但有女人味,還使臀部上翹。
  2、盡量不穿包著臀部的短裙 或短褲 ,穿長過膝蓋的裙子和隨身的長褲。如果腰粗,忌穿短款上衣。a字裙,斜裙,後片有碎褶設計的裙子或長褲,在視覺上有提臀的效果,避免剪裁過於緊身,布料太有彈性的裙子或褲子。

  B型身材
  明顯特徵:不需要任何想像力,一看字母“b”突出的兩個半圓就象徵著被環形贅肉圍繞的小肚子,好像被套上了兩個遊泳圈一樣。很多剛剛生完孩子的女性如不及時運動,就容易變成“b”型身材。還有隨著年齡的增長,如果又不加以鍛煉,兩個肚子的贅肉將永伴終身。
  修塑大法:
  消除環形贅肉是當務之急,除了可以參照“h”型的塑身方法,還有一些塑身方法也適合“b”型身材的女性。
  1、慢跑瘦身法:每天堅持20-40分鐘的慢跑。運動後,要用熱水擦身,不要用冷水。運動後的補充水分和進餐就食應該到心率恢復正常水平時候。
  2、跳繩減肥 法:一條腿向後踢的同時跳過繩子,跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向後踢腿時下腹部會得到充分伸展,帶來良好塑身效果。

  3、腹式呼吸法:身體坐直,將背與臀部呈一直線,緊靠著椅背而坐,若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。此方法最適合經常坐辦公桌的人,必須在飯後一小時以後進行效果最限,這個方法對於小腹突出者最為有效。
  兩項注意:
  1、穿收腹 緊身內衣。它會努力地把你的贅肉緊緊包裹,至少讓你表面看起來光鮮動人。
  2、增加礦物質的攝取。有些女性在生理期期間,腹部特別腫脹,比平時胖了好多。這時,你可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝類、海鮮)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免經期的腹部腫脹。

  O型身材
  明顯特徵:這種身材的女性要麼是因水分廢物囤積而產生浮腫的大腿,要麼是好像停訓一年的短跑運動員一樣結實而粗壯的小腿,怎麼看都女人味盡失,很可能被笑稱為“象腿”或是“蘿蔔腿”。無論上半身多麼完美,沒有修長的腿也是缺憾。
  修塑大法:
  緊實大腿線條法:
  1、盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒鐘,直到雙腿感到疲乏為止。
  2、緩緩抬起腿保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
  改善小腿微循環法:
  1、雙腿抬起,先後翹起,緊繃兩隻腳的腳尖做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  2、睡前將腿抬高,成九十度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
  3、最簡單的辦法就是多騎自行車。
  “o”型身材兩項注意:
  1、平時注意保持良好的站姿。站累了可蹲下。盡可能的下腰深蹲效果會更好。雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15-20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。
  2、穿衣注意選擇布料厚薄要適中,避免布料過厚,或穿貼身有彈性的布料,不管是長褲或裙子,都不要太緊繃,有一點鬆,在腿側能抓出2.5厘米的寬度是最好的。

專題:【減肥方法】 【運動】


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