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11個美體數字 修煉好身材

2016年10月16日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】修煉身材不是一朝一夕的事兒,也不是單靠節食或是運動一種方法可以完成。如果你選擇花錢動刀子,那你大可回到上一頁無視這篇文章的存在。如果你有毅力堅信減肥貴在堅持,那不妨留下來

  修煉身材不是一朝一夕的事兒,也不是單靠節食或是運動一種方法可以完成。如果你選擇花錢動刀子,那你大可回到上一頁無視這篇文章的存在。如果你有毅力堅信減肥 貴在堅持,那不妨留下來看看下邊的11個修身美體數字,努力讓它成為你身材的條形碼,記錄你婀娜的每一刻!

  85厘米腰圍

  想要知道自己是否健康?一個簡單辦法就是:常看看你的腰圍!醫學研究表明,如果人體中部即腹部積存脂肪團,是心臟可能發生危險疾病的預兆。因此,應常常看看自己的肚腩是否正在逐漸變大。測量腰圍的辦法有兩個:一是腰圍/臀圍。

  測量結果如果正在變大,那就意味著你的腰圍已經達到報警信號你迫切需要實行健康均衡的飲食和樹立健康放鬆的生活方式該指數越高,患心臟循環疾病的風險也越高,因為腹部脂肪會極大地損害血管健康。

  2分鐘屈膝運動

  鬧鐘響了!你仍然想賴在床上多睡一會兒?從今天起,嘗試再也不多貪睡那2分鐘!一起床就立即做2分鐘屈膝運動,它可以促進循環和燃燒脂肪 。一次屈膝運動可以消耗掉21卡路里熱量,一年就可降低體重1.5公斤。每天早起2分鐘,花120秒進行這項簡單的運動,就能幫助我們有效地達到瘦身減重的目的。記住,必須每日堅持不懈才有成效!

  每週運動3.5小時

  每週3.5小時的運動會使你充滿健康活力,壽命加長10年!這不僅只限於如慢跑這樣的鍛煉,輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。

  10分鐘爬樓梯

  每天爬樓梯10分鐘會有什麼用處?如果堅持一年,體重下降可高達10公斤!每天爬樓梯不但能增強心肺功能,而且能增強肌肉與關節的力量,還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮,加快了血液循環,促進了身體的新陳代謝。   另外,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥 。倘若一見樓梯就生畏止步,那麼你就輕易地錯過了每天瘦身的良機!

  避免施壓於脊椎超過

  倘若坐姿呈前屈姿態,人體脊柱承受的壓力就會倍增,甚至超過200%!雖然我們覺得這種放鬆的坐姿比較舒服,但久而久之就會損害我們的脊椎。因此,久坐後隨時起身活動一下肢體,如:打電話和接電話不妨站立起來,放鬆一下肩部,就可以使椎間盤的負荷減半。

  每天看電視少於1小時或每週不超過14小時

  這同時也是保持身材的座右銘。醫學家對電視迷進行了體重追蹤測試,結果表明:每天看電視少於1小時的人,身體發胖的風險性下降12%,而看電視每增加1小時,身體發胖的風險會隨之增加23%!

  一天曬太陽10分鐘

  每天享受日光浴10分鐘,我們的身體就會自動生產所需的重要維生素D。如果總是缺乏這種陽光維生素,就會導致骨密度下降和產生抑鬱情緒。

  1年體檢一次

  每年一次的體檢,不要不以為然!如每年應由牙科醫生檢查牙齒一次,由婦科醫生作癌症預防檢查。從35歲起,每兩年應檢查皮膚和心血管一次,以發現早期疾病並及時治療。五年做一次全面的癌症篩查。

  1分鐘慣用右手的人改用左手

  攪拌沙拉、開水龍頭、撥電話號碼、按鼠標或梳理頭髮……一個慣用右手的人,每天不論什麼時候,只有有空閒,就不妨改用一下左手來處理一些日常的小事。如果你是左撇子,也應間或使用一下右手——這可以改善兩個大腦半球之間的聯絡,使大腦保持靈敏!

  女人每天都需要被灌溉2升水

  水不僅僅能使脂肪代謝高效率,更能潤澤身心。“上善若水,水善利萬物而不爭”,聰明的女人總是在“不爭”中“善利萬物”,也才每每能拿出最有驚喜的東西,不管是一道菜、一聲問候、一個文件,還是一件衣裳、一份辭職報告。

專題:【美體】 【身材】 【運動】 【減肥】


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