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記住「十不要」減肥不反彈

2016年10月22日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】 導讀:可能你已經堅持減肥了很久,但是依然穿不下最喜歡的緊身牛仔褲,問題可能出在你沒有堅持正確的減肥方法。小編現在就要介紹10招健康減肥的小技巧,做好下面的「10個不要」,你

  導讀:可能你已經堅持減肥 了很久,但是依然穿不下最喜歡的緊身牛仔褲 ,問題可能出在你沒有堅持正確的減肥方法 。小編現在就要介紹10招健康運動減肥的小技巧,做好下面的“10個不要”,你就離夢想中的身材更加近了。

  你是否為了減肥只吃單一的食物?你是否為了減肥什麼肉都不吃?別,千萬別,這麼做對你的身體百害無一利。

  不要拒絕蛋白質

  很多人都有錯覺:蛋白質會使人變胖。當你身上沒有肌肉的時候,就會積蓄贅肉,蛋白質恰恰可以幫你產生更多的瘦肌肉。所以保證自己攝入足夠的蛋白質,隨著年紀的增加,你對蛋白質的需求也會增加。

  不要錯過體能鍛煉

  想要燃燒脂肪 和卡路里的話,就不要坐在椅子上一動不動。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度,而體能鍛煉可以開啟你的新陳代謝。每週鍛煉3次,兩個月之後你就能消滅身上的大部分贅肉。

  不要低估你的食量

  女性常常低估自己吃的食量,自認為自己只攝入了800卡,其實你可能攝入了1800卡。

  更糟的是,大部分食物都報低了其含有的卡路里,這就是為什麼你自認為自己在節食但是依然沒有減掉體重的原因。

  登記你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

  不要覺得零食不算數

  偷偷地從辦公桌上拿一塊巧克力棒吃,或者是經過奶茶店時要一杯奶茶外帶,這些都是很正常的事情,可是不要以為這些零食不會影響你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃兩次以上零食,你一個月下來就會發現腰圍大了一圈。你應該只吃正餐,零食的話在減肥 期間還是戒掉吧。

  不要吃太少卡路里

  是的,減肥是需要減掉卡路里。但是,也不要攝入太少的卡路里,讓你的身體處於飢餓的狀態。一天不要少於攝入1200卡路里,你只需要在原來的基礎上減少500卡路里就好了。這樣的話,你不但不會覺得很難堅持減肥,也較少有反彈的機會。

  不要忘記提前計劃

  有計劃才能有成功。假如你只是簡單地想要減肥,你永遠都不會成功。你必須付出決心和耐心,第一步就是要寫下減肥計劃。

  比如你採用的是運動減肥法,你必須計劃好什麼時段進行運動,做什麼運動,還要考慮自己在這個時間段是否有空。

懶人三式瑜伽減肥

  不要忽略強度運動

  假如你是在想要減肥 的話,汗水是必須要付出的。所以,準備好好加大運動強度吧。比如,你原來只是跳跳繩,下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。

  要知道,付出多少汗水就會收穫多少喜悅。

  不要老是做一樣的運動

  你是不是常常都短跑呢?建議你下次可以改成跳繩或者騎自行車。一項運動做久了,你的身體漸漸熟悉了這項運動,於是在鍛煉的時候就沒有剛開始那麼能消耗卡路里了。

  不要任由自己情緒化進食

  有時候,你的身體並不覺得飢餓,而是你的情緒在作怪。所以,在你吃東西之前,先問問自己是否真的很餓。當你情緒不好的時候,你應該讓自己吃點健康的低卡食物。因為,你只是為了吃而吃,並不是真的覺得餓。健康食物在這個時候最適合了。

  不要嘗試快速減肥 法

  沒錯,快速減肥食物是可以讓你在短時間內減掉好幾斤的體重,但是這只是表象。因為這種快速減肥法減掉的是水分為主,當你正常飲食的時候,你就會胖回來。

專題:【減肥】 【瘦身】 【運動】


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