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9種窮人減肥法 簡單見效快

2016年10月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】  [導讀]對於減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

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  上樓梯

  見效點:小腿、大腿、臀

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1 將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;

  Step2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

  說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step3

  重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

  Step4 數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  步行

  見效點:腿、腰

  在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身 計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

  飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

  原地跑

  見效點:緊實大腿肌肉

  在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

  瑜珈

  見效點:全身

  來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  跳舞

  見效點:全身

  輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥 方法之一。

  跳繩

  見效點:大腿、小腿

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥 於遊戲中。

  晨操

  見效點:全身、呼吸暢通

  晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  見效點:全身

  用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

  喝水

  見效點:全身

  我們常常這樣慨歎:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

  每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

專題:【減肥】 【瘦身】 【瑜伽】


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