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宅人夜貓子 六類典型人群不同減肥方法

2016年11月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】現在有很多mm都為自己身上的贅肉煩惱不已,其中有很多的原因是因為生活習慣的問題所造成的呢!今天就針對各種發胖原因為大家整理了不同的減肥方法,趕緊行動起來,消除脂肪吧!

  導讀:現在有很多mm都為自己身上的贅肉煩惱不已,其中有很多的原因是因為生活習慣的問題所造成的呢!今天就針對各種發胖原因為大家整理了不同的減肥 方法,趕緊行動起來,消除脂肪吧!

  愛宅、愛熬夜,還愛吃,天哪,你要是不胖那還真是沒天理呢。想要消除脂肪,重現美好身材,就請揮別過去吧,然後往下面看。

秋季急速瘦身超強7偏方

  以下的六種發胖原因和減肥方法 , 大家針對自己的情況行動吧!

  一、典型干物女

  喜歡呆在家裡玩game、看漫畫、上網,一點都不在意自己的身材及外型,變胖了,無所謂!反正吃得開心最重要。

  發胖原因:好吃懶做,脂肪只進不出

  沒有持續運動的習慣,最愛吃垃圾食物和熱量高的零食,在家裡伸手可及的地方總是堆滿了食物,還養成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ● 能走路就盡量不坐車!習慣後再慢慢增加距離,會有意想不到的瘦身效果;

  ● 降低鹽分的攝取,盡量養成飲食清淡的習慣,才不會讓下半身水分囤積;

  運動篇 消除礙眼遊泳圈

  ★ 腰部線條修飾操,來回5次

  1、平躺,雙手攤平,雙腳夾住枕頭與身體呈直角;

  2、吐氣,雙腳往右邊倒,碰到地後停5秒;

  3、以膝蓋夾住抱枕,邊吐氣邊把屁屁抬高,停三秒,來回10次。

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  二、愛漂亮卻不堅持

  漂亮的貓,對於美的意識比一般人都強烈,但減肥 往往是三分鐘熱度,如果是胖在平常人看不到的地方,就懶得去改變它。

  發胖原因:偏食造成營養失衡

  偏食主義者,不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃,膳食纖維不足,反而攝取了過多的糖分和蛋白質,形成發胖主因。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ●要均衡攝取包括糖類、蛋白質以及富含纖維的蔬果;

  ●記錄自己體重的變化,另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維,維持腸道順暢;

  運動篇 增加女性魅力

  ★ 背部集中伸展,伸展10次

  1、十指交扣往前,膝蓋微曲,屁屁用力後翹,停5秒;

  2、雙手向上伸直,再慢慢吐氣回到動作1。

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  三、精力充沛活動派

  個性活潑又朝氣,最喜歡在陽光下揮曬汗水,比起節食,更喜歡利用運動來消耗熱量,但只要熱誠用盡,就容易鬆懈下來。

  發胖原因:肌肉散不去,肥肉一直來

  對於體力相當有自信,但因為長時間的運動,經常不知不覺的就攝取了過量的澱粉,讓肌肉外圍一點一滴地累積脂肪。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ●不能一次吃太多,少量多餐,每餐隔4小時以上,吃六分飽就好,運動期間攝取大量水分,避免活動後的大吃大喝

  ●認真的狗兒,就算看不出立即的效果,也會繼續,但小心認真過頭,喪失持久力哦

  運動篇 緊實肌肉,修飾線條

  ★ 青筋鍛煉運動,重複10次

  1、跪坐床上,頭朝下,兩手伸直往前,拉長腰部後方肌肉;

  2、吸氣,頭抬高身體往前,雙腳抬高,慢慢吐氣回到動作1。

  四、最怕寂寞,抑鬱成疾

  抑鬱的兔子,對於他人的情緒相當敏感,深怕自己得罪大家,會為了迎合別人而委屈自己,不滿也絕不會表現出來。

  發胖原因:大吃大喝舒解壓力

  下班一回到家,總是以“慰勞自己”為由,馬上灌下一兩罐啤酒,就算是不喝酒的人,也會為了紓解壓力而大吃特吃甜食。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ●睡前吃一兩塊乳酪,能讓你睡得更好

  ●回家後立刻到浴室報道,來個放鬆身心的泡泡浴

  運動篇 放鬆身心,增強血液循環

  ★ 身心舒緩操,重複10次;

  1、膝蓋微彎,腹部往前,身體往後微傾;

  2、邊吐氣邊將雙手向上延伸,再吸氣回到1。

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  五、典型夜行性動物

  交友非常廣闊,最愛湊熱鬧、去party,白天通常呈現精神萎靡,通常要到夕陽西夏,才開始有精神。

  發胖原因:日夜顛倒、宵夜吃太多

  夜晚才開始行動的樹熊,吃了太多宵夜、邊喝酒邊吃下酒菜的習慣和睡眠不足都會導致代謝力緩慢,形成發胖主因。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ●多補充植物性蛋白質或維他命,晚以蔬果做主食更好

  ●規律生活是減肥 的基本要素,生理時鐘調好了,才不容易囤積脂肪

  運動篇 集中加強下半身代謝

  ★ 代謝增強體操,左右各5次;

  1、右腳放在左腳上,單腳站立,雙手往前伸直;

  2、彎曲左腳膝蓋,身體往前屁屁向後,停3秒回到1。

  六、“吃到飽”達人

  喜歡聊天、交際的倉鼠,屬於好奇心旺盛的類型,對於“美食吃到飽”最熱衷,只要一接收到最新的美食情報,就會立刻衝去嘗鮮。

  發胖原因:難以控制嘴饞慾望

  一邊看電視,一邊品嚐最新的零食,雖然每次吃的量都不多,但時時刻刻都感到嘴饞,不自覺就開始一口接一口,停不下來。

  瘦身絕招:

  生活飲食篇

  ●口渴時別大喝含糖飲料,最好以綠茶代替,讓綠茶裡的茶鹼幫助燃燒體內脂肪

  ●雖然喜歡到處嘗鮮,可是最好別太常去自助餐廳。嘴饞的時候,就來點熱量低的零食吧

  運動篇 擊退腰腹贅肉

  ★ 腹筋緊實對策,來回10次;

  1、雙手扶住椅子兩側,雙腳夾住枕頭,伸直離地約5秒;

  2、身體前傾,邊吐氣邊將膝蓋靠近胸前,停頓5秒,再吸氣回到動作1。

專題:【減肥】 【瘦身】


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