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減肥要閉嘴 控制食慾16法

2016年11月07日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】  為了減肥,你挑選食物的時候總是很謹慎,但體重還是超標。有個什麼控制食慾的方法呢?既可以吃得好又能吃得少,進而有效的起到減肥的目的呢?下面小編將向你介紹十六個控制食慾的

  為了減肥 ,你挑選食物的時候總是很謹慎,但體重還是超標。有個什麼控制食慾的方法呢?既可以吃得好又能吃得少,進而有效的起到減肥的目的呢?下面小編將向你介紹十六個控制食慾的技巧,幫你順利減肥。

  一、把主菜放在廚房裡

  把你的高熱量高脂肪的食物放在廚房裡。這樣在餐桌上吃飯的時候你就不會受到它們的誘惑。用有益於減肥的蔬菜、水果沙拉替代。研究人員稱這個方法可以讓你減少15%到20%的卡路里。

  二、不要清理你的盤子

  有關研究表明,當你把剔出來的骨頭從桌面上清除的時候,你會比平常多吃30%的雞翅膀,因為你看不到你吃了多少,所以你沒有辦法控制你的飲食。

  三、使用小盤子和高筒杯

  如果把食物放在小盤子裡就會比放在常規容量的盤子顯得過多。研究表明,當使用高筒杯盛飲料時人們倒得更少。

  四、少喝酒、少吃餐後甜點

  酒精通常會讓你無節制的吃東西。如果你喜歡在用餐時來一杯葡萄酒或啤酒,那麼就在餐後才喝。餐後吃一些水果來代替甜點可以減少卡路里的攝入量。

  五、當你吃飯的時候停下來看看,聽聽

  嘴裡有食物的時候,不要說話。培養交談的藝術,把刀叉或是筷子放在桌上,然後專注於談話,這樣可以延長你的用餐時間。

  六、把要吃的食物做個劃分

  為了避免過度飲食,把你將要吃的東西做一個簡單的切分,也就是說,把你現在要吃的東西從其他食物中拿出來放到你的盤子裡去,當你吃完你現在要吃的東西之後,放下刀叉或筷子。

  七、當你做烘烤食品的時候嚼一嚼口香糖

  為了避免在做烘烤食品時過多的品嚐,那麼就要讓你的嘴巴忙碌起來。你可以選擇無糖口香糖。

  八、做飯時放一個小蘿蔔在旁邊

  有時候做飯時你可能有嘴饞的慾望,那麼就嚼一嚼放在旁邊的小蘿蔔,或者是喝一杯冰水。

  九、給你的孩子適量的份額

  小孩子,特別是學齡前兒童,往往只吃他們喜歡吃的東西。那麼給他們足夠滿足食慾的份量就可以了。這樣你就不用擔心要去解決他們吃剩的食物了。

  十、教孩子們吃完自己的東西

  為了避免浪費,要教育你的孩子把碗裡的東西吃乾淨,這也是為了避免你幫孩子吃掉剩下的食物。

  十一、不要漏掉任何一餐

  如果你在白天少吃了一餐,那麼你晚上就會飢餓,這會導致你在晚餐時大吃大喝。因此如果你沒有時間吃早餐,可以在前一晚準備一些能在路上或是辦公室吃的早餐。如果你經常沒有時間去外面吃午餐,可以從家裡帶便當。這樣可以避免你在晚餐時因過度飢餓而暴飲暴食。

  十二、其他緩解壓力的方式

  當你情緒不好時不要再一個勁的吃冰激凌了,你可以選擇一些簡單的瑜伽 動作,這可以讓你的身心解放。慢慢地深呼氣,把注意力集中在你的身體上。當你呼氣時,可以感覺在緊張在慢慢地融化。二十分鐘的放鬆可以降低體內的應激激素皮質醇,而這會讓你的食慾下降。

  或者你也可以給朋友寫寫信,讀一本好書,去散散步,這些都是遠離食物的解壓方法。

  十三、睡前兩小時關上廚房的門

  確保你在家裡的辦公區遠離廚房,在睡前兩小時把廚房門關上。

  十四、把食物放在不易看見的地方

  把食物包起來放在冰箱或櫥櫃裡不易看見不易拿的地方裡。研究表明,用這個方法可以讓人們少吃23%。

  十五、飯後刷牙

  這是一個意味著你吃完飯的信號。當你刷完牙的時候,通常不會再吃東西了。

  十六、不要在電視機前放食物

  很多電視節目都伴隨著垃圾食品和快餐食品的廣告,而這些廣告在強烈的刺激著你的神經系統,讓你在看電視的時候總想著要吃東西。哈佛大學的一項研究表明,當兒童在看電視時每個小時多攝入了275的卡路里的熱量,而這個數據對成年人同樣是有效的。因此,看電視時要遵守不要在電視機前放食物的習慣。

專題:【減肥】 【節食】 【瘦身】


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