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把握生活7個細節 瘦出模特身材

2016年11月16日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】  總是在說要減肥,運動也做了,肚子也餓了,可是為什麼總是不成功?學會聰明的減肥方法,把握好每天的生活細節,更多的消耗熱量和燃燒脂肪,把瘦身變成一種生活習慣,這樣既不用花

  總是在說要減肥 ,運動也做了,肚子也餓了,可是為什麼總是不成功?學會聰明的減肥方法 ,把握好每天的生活細節,更多的消耗熱量和燃燒脂肪 ,把瘦身變成一種生活習慣,這樣既不用花大力氣做運動,也不用每天強忍住食慾不吃,輕輕鬆鬆就能瘦出模特身材。

清晨排脂遠離小腹贅肉

  細節一:清晨排脂遠離小腹贅肉

  早上起床時有沒有覺得身體很沉重,這時候會有這種感覺主要是因為經過一整晚的睡眠,身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒有及時排出。如果忽略這個問題,讓廢物和毒素繼續積存在體內,就會減緩新陳代謝,降低脂肪代謝率,形成身體的浮腫和小腹凸出。所以,把握住這個時機,花上少量的時間在被窩中做個促進排便的按摩操,讓你清爽排毒遠離小腹贅肉。

  1、在床上平躺,保持仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩2-3分鐘。

  2、跪在床上,雙手彎曲手掌、手肘平貼床面,背部向下用力,腹部稍用力收縮,臀部向上方抬起,保持姿勢2-3分鐘。

  細節二:巧妙洗漱瘦身養膚

  就算上班時間再倉促,洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得。可花了這些時間,僅僅是為了清潔洗乾淨臉刷好牙就不划算了,有這麼幾招巧妙的方法,讓你充分利用早上的洗漱時間,不但能清醒頭腦,還能瘦身養膚。

  1、在刷牙洗臉的同時用單腳站立,把體重集中在一隻腳上,堅持30秒左右換另一隻腳。這麼做不但能集中早晨的渙散精神,還能讓雙腿的線條更漂亮。

  2、洗臉後,可將手握成拳狀,用手指的第二節輕敲臉部,能促進面部肌膚的血液循環,加速新陳代謝,使皮膚更有光澤。特別要注意的是,如果臉上有粉刺 或是痘痘的mm,在剛開始使用這種方法的短時間內,可能會冒出更多粉刺和痘痘,這是因為體內的毒素正在向外排出,只要堅持一段時間,待體內毒素完全發出之後,臉上皮膚自然會變得潤澤細緻了。

通勤時刻全面瘦身

  細節三:通勤時刻全面瘦身

  上班通勤是很讓大家頭疼的事,大部分的mm都會在通勤過程中花掉至少半個小時的時間,時間就這樣在等車坐車中白白浪費掉。抓緊通勤的時間吧,這時候你有大量的時間來做一些瘦身塑身的小動作,再利用公交車的座位和吊環來做運動,讓你悄悄地全面瘦身。

  1、等車時收收腹 :等公交車、過馬路等信號燈的時間十分枯燥,抓緊這些時間來進行收腹練習。把往意力集中在腹部,全力收縮,然後放鬆,配合呼吸,不僅能有效瘦腹,還能加速體內廢氣通過呼吸排出,讓頭腦更清晰。

  2、坐車時動動腿:車上有座位時,你可別把時間用來迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立,讓雙腿呈90度擺好,腳跟踩在地面不要動,只讓腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚,消除多餘脂肪,讓小腿線條更勻稱緊實。然後雙腿併攏並將雙腳抬離地面,讓腿腳都懸空,保持這個姿勢盡量久一點,對於消除整個腹部的贅肉都是又快又有效的。

  3、站立時練練手:站在車上時不要只用手拽住車上的吊環保持平衡就好,在握住吊環或拉桿時,讓手用力握緊再放鬆,反覆做到有累的感覺,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效收緊腹部,消滅小肚子。

打電話也能瘦美腿

  細節四:打電話也能瘦美腿

  想要真正成為瘦美人,那可得抓緊每分每秒,把煲電話粥的時間也利用起來吧。

  在打電話時注意調整下自己站立的姿勢,兩腳足尖向內微合,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。要注意的是腳跟一定不要離地,而且在屈膝時吐氣,膝蓋伸直時吸氣。屈膝再伸直的每個動作建議維持在30秒以上,能幫助消耗熱量,減少腿部脂肪,美化腿部線條。

  細節五:講究動作吃飯也塑身

  吃和瘦身聯繫在一起時,不要只想到要少吃節食,其實,在吃飯時講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。

  1、坐在椅子上吃飯,最好雙腿膝蓋併攏向內側用力然後放鬆,讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強腹部肌肉的力量,減少下腹贅肉,還能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,同時對便秘的改善也很有效。

  2、如果條件允許的話,不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關閉,下垂鬆垮的臀部肌肉變緊實。

  3、吃晚飯收拾碗筷時可以離桌子和洗完台稍遠點,這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋,調動起平時很少活動到的部位做運動,讓你輕鬆快速擁有曲線優美的纖瘦身姿。

工作時運動既減肥又保健

  細節六:工作時運動既減肥 又保健

  不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦幹一坐一整天,這樣就導致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時撥出百分之一的時間,讓身體放鬆一下,不但能減肥健身 ,相信還會有助工作效率的提升。

  1、覺得背部僵硬酸乏,可以把雙手伸向背後,手掌外翻交握,然後輕輕上下擺動。這個動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張,消除背部贅肉,同時還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。

  2、若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,

  3、長時間久坐很容易造成肩頸部的健康問題,抽時間站一下,雙腿稍稍分開,腹部收緊,雙手背在身後握好,兩肩盡量往後,同時頭往上抬,眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭並放鬆身體,然後再重複幾次。能夠放鬆肩部、頸部、背部的僵硬肌肉,緩解肩頸部的酸痛不適,而且美化上半身線條。

看電視要休閒不要長肉

  細節七:看電視要休閒不要長肉

  忙了一天回到家大家都願意看看電視休閒放鬆,不過一晚上坐臥在沙發上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留,不要懶懶的只動嘴了,就在沙發上做幾個小動作,只要休閒不要長肉。

  1、先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘盡量向身後張開,挺胸。然後身體向左側傾斜伸展,左手手肘向下,右手手肘向上,緩慢吐氣,並抬起左側臀部,然後換另一側運動。左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置,使身姿端正,減少腰腹背部贅肉。

  2、跪在地板上,將雙手置於背後,身體後仰手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向,如此反覆做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實流暢。

專題:【瘦身】 【減肥】 【身材】


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