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不用節食 動點心思就可瘦下來

2017年01月04日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

【導讀】  很多人會用節食來作為減肥的方法,最後可能會有點兒效果,但是你不得不承認,這在一定程度上也會對你的身體產生傷害。其實我們不妨動點兒小心思,用一些不節食,效果又好的減肥法

  很多人會用節食來作為減肥 的方法,最後可能會有點兒效果,但是你不得不承認,這在一定程度上也會對你的身體產生傷害。其實我們不妨動點兒小心思,用一些不節食,效果又好的減肥法。 

  慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤

  想著自己的儀態,吃得慢一點,優雅一點,這不但可以瘦身還有利於修護你的胃部。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物,然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥,是吃慢一點的好辦法。

  身體的某些部位比較容易囤積脂肪,因此對付這些部位最有效的方法就是局部減肥法。局部減肥要想成功,關鍵就是姿勢要到位,肌肉纖維要盡量地運動到位。只要目標明確,想減哪就減哪,只要四周的時間,就能讓你看到驚喜的變化。

  吃魚 一年瘦4-9公斤

  每100克白色肉質的魚肉只含有1克的油脂。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低膽固醇及心血管疾病的發生。即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

  用冰箱 一年可以瘦4-13公斤

  定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱,認真清理,把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰激凌放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

  去冰箱取食物的時候進行下面四步

  第一步:打開冰箱。

  第二步:取出1份食品,比如200 克酸奶或是60克冰激凌,而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來,吃剩下後再放回去的想法,往往造成全部吃掉,什麼也剩不下的後果。

  第三步:關上冰箱門。

  第四步:走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要,你可以一個月清理一次冰箱。

  不沾鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤

  你用什麼樣的鍋子燒菜­換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油,每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油,還可以減少更多的熱量,調護身體的油脂吸收。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。

  換小袋 一年瘦5-10公斤

  大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更划算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表,就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子,而是滿足一下吃的慾望,而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋,所以更划算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10 公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食慾的腸鳴音,會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。既然有了方法,那麼就親自體驗下吧。

專題:【節食】 【減肥】 【瘦身】


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