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減肥前 教你如何正確秤體重

2017年01月15日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

【導讀】  對於想減肥的人來說,稱體重至關重要,體重猶如體溫,在腦內也有「設定點」。當體重增加時,便促使身體消耗能量來減輕體重;當體重減低時,則促使身體節省能量以增加體重。那麼你

   對於想減肥 的人來說,稱體重至關重要,體重猶如體溫,在腦內也有“設定點”。當體重增加時,便促使身體消耗能量來減輕體重……

  對於想減肥的人來說,稱體重至關重要,體重猶如體溫,在腦內也有“設定點”。當體重增加時,便促使身體消耗能量來減輕體重;當體重減低時,則促使身體節省能量以增加體重。那麼你知道如何稱體重才是科學的嗎?那麼一起來看一下稱體重的正確方法吧。

什麼時候稱體重最準

   什麼時候稱體重最準?

  每個人的生活規律不同,稱體重的時間也不同。對於單個人來說,減肥期間應有規律地稱體重,每次應在同一時候,如起床或洗澡後、解便的淨重,準確度較不容易受到影響。保持體重,可以每天稱一次,這樣才能及時發現體重的變化而採取針對措施。

  傳統型體重計和電子體重計哪種更好?

  最好是天枰式的傳統型體重計,相比之下,電子體重稱誤差度最高,電子的東西,受環境影響大,磕磕碰碰都能讓讀數有偏差。

  使用電子體重計怎麼才能更精確?

  電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用,千萬不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用。

  每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間,穿同樣的衣服。

  為什麼早上和晚上稱體重有差別?

  所謂體重,其實包括以下3種含義:

  水重——體內所有水的重量,包括血流中的水,消化道裡的水,還有你身體裡各種各樣組織細胞中的水分。

  脂肪重——體內的所有脂肪。脂肪不僅存在於脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內側、還有腹部),還存在於人體的重要器官內及其周圍。肌肉裡有脂肪,遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。脂質是脂肪的基本組成部分,幾乎存在於身體的所有細胞裡。脂肪是身體裡一種含水分極少的組織。

  瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重,比如肌肉、頭髮、骨骼、軟骨和其他組織的重量。

為什麼早上和晚上稱體重有差別

  為什麼早上和晚上稱體重有差別?

  早晚體重不一樣是很正常的現象,這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。

  體重受很多因素的影響,其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量,就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候,身體經過休息恢復,體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態,加之早餐前我們還沒有進食,這時測量體重是最接近於真實體重的。

  而晚上測量體重,則因為體內滯留水分、存食多的關係,體重值偏重。

  體脂肪組織不僅僅儲存能量,還能分泌多種脂肪激素,通過一個特殊的信號系統調節能量代謝,使機體適應不同的代謝狀態。當脂肪貯存過多時,機體信號系統不能適應這種狀態,能量代謝調節失控,從而發生病態脂肪組織綜合征,造成高血壓、高血脂、高血糖等代謝紊亂。堅持合理飲食和運動方案,即使脂肪組織本身的體積沒有明顯變化,但是信號系統也可以得到改善,代謝紊亂就可以得到糾正或減輕。

  體重沒有下降,我的飲食和運動是不是都沒有效果了?

  由於減肥 難度大,很多人誤以為,體重不下降,是因為飲食和運動方案就沒有實質的用處。其實,雖然降低體重是肥胖人士的首要目的,但研究顯示,即使沒有明顯 的體重下降,合理飲食與運動也能夠改善肥胖者體內的代謝紊亂狀態。據研究,在90位肥胖者的食譜中增加膳食纖維和蔬菜共兩年後,雖然體重沒有變化,但他們的血脂異常、高血壓以及血管內皮的功能情況都得到明顯的改善。美國的研究也發現,僅僅6周的運動治療,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量減少,胰島素敏感性得到一定程度的恢復,儘管這些受試者的體重、腹圍、皮下脂肪的厚度並沒有改變。

  體重輕了,是不是就瘦了?

  站在體重計上,如果發現自己輕了兩公斤,就會欣喜若狂;如果重了兩公斤,就覺得很沮喪,可是,你知道在這增減的數字變化中,其實也可能有體重計的“惡作劇”嗎?

  減肥時,你可能減掉水重和脂肪重,也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,並且減掉了1公斤肌肉,你站在秤上,會發現自己的體重輕了2公斤,這時你可能會感覺良好,但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體 重,會讓你失望,但其實是你減掉了4公斤多餘的脂肪,這並不是一個壞結果。

專題:【減肥】 【瘦身】


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