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廚房做家務 不知不覺減贅肉

2017年02月19日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】  廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥效果,每項勞動的持續時間

  廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥 效果,每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身 吧!

  快樂廚房 快樂瘦身

  邊煮湯邊減肥

  廚房家務:煮湯、煮飯

  減肥指數:★★★

  在灶邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。

  動作:扶住灶台,直腿向後做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。

  鍛煉部位:大腿後部和臀大肌。

  數量/時間:每隻腿10-15次/組

  正常做飯:消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

  運動式做飯法:熱量消耗約是正常的2-3倍。

  開頂櫃取東西減肥 法

  廚房家務:開頂櫃取東西

  減肥指數:★★★

  一個小細節,也可以消耗更多的熱量。

  動作:即使能夠得著,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。

  鍛煉部位:腰背部和下肢。

  洗果蔬減肥法

  廚房家務:洗果蔬、鍋碗

  減肥指數:★★★★★

  洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。

  動作:洗東西時用力收腹 ,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。

  鍛煉部位:減少腰部及大腿贅肉。

  正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘

  運動式洗菜法:熱量消耗約是正常的2-3倍。

  拖地減肥 法

  廚房家務:拖地

  減肥指數:★★★★★

  拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機。

  動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。

  鍛煉部位:腰背部和上肢。

  數量/時間:原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

  運動式拖地法:熱量消耗約是正常的4-5倍。

  開地櫃取東西減肥

  廚房家務:開地櫃取東西

  減肥指數:★★★

  動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。

  鍛煉部位:腰背部和大腿。

專題:【贅肉】 【家務】 【減肥】 【廚房】


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