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春夏交替 塑形更勝瘦身

2017年03月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

【導讀】什麼樣的身材才是最美的?越瘦越美嗎?絕不是這樣!安吉麗娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲線,黃金比例的身材,牢牢抓住了每個人的眼球。經過專業塑形,擁有均勻平衡的比例、

        什麼樣的身材才是最美的?越瘦越美嗎?絕不是這樣!安吉麗娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲線,黃金比例的身材,牢牢抓住了每個人的眼球。經過專業塑形,擁有均勻平衡的比例、緊實飽滿的肌肉、婀娜優美的姿態,才是抵抗地球萬有引力的完美身材!

迷人香肩

迷人香肩

       Q:因為工作原因,我總要穿著晚裝出席一些活動。但是我肩膀有點窄,而且還有些贅肉,露肩的衣服都不敢穿。有什麼方法可以讓我擁有迷人的香肩呢?

        A:穿上小露香肩的晚禮服 ,的確能展現出女性的嫵媚風情。最簡單快速的方法就是鍛煉三角肌。合理鍛煉三角肌可以有效增寬你的肩膀,避免肩膀傾斜現象,同時還能讓你的腰顯得更加纖細。向你推薦3個動作:

        1. 改良的俯臥撐。主要鍛煉前三角肌。保持俯臥撐的動作,然後手、膝著地,讓手掌與肩膀保持在同一條直線上,頭部與膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要均勻。重複3~5次,慢慢達到每次堅持30秒鐘。

        2. “仰”臥撐。這是針對後三角肌的練習。坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖指向背部。抬臀,脖子與脊椎成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢做到每次堅持30秒鐘。

        3. 斜方肌練習。雙手持啞鈴,手臂下垂至兩側,做聳肩動作或肩部繞環動作。一組做10個,做4~5組。加了重量的練習會讓鍛煉的效果更明顯。

甩掉嬰兒肥

甩掉嬰兒肥

      Q:教練,我的大臂雖然不粗,但全是“beybey肉”,稍微一動就會顫,怎樣才能減去呢?

      A:日常生活中,雖然手臂是活動最劇烈的部位之一,但由於其伸展的方向大多只有前面或側面,向後運動少,所以脂肪就堆積在了活動少的地方,形成了“beybey肉”。如果想讓手臂的肌肉緊實,線條優美,不能只練習手臂後側,要面面俱到才行。不妨嘗試以下練習:

       1. 鍛煉內臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前伸。靜止2~3秒鐘後雙手反轉一下收回,再向前延伸2~3秒鐘。慢慢進行10~20次。

       2. 使雙臂緊張。單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各壓5秒鐘,共進行5次。

       3. 改善內臂的鬆弛。雙臂貼耳,伸直交錯在頭上,向上延伸用力,靜止2~3秒鐘。後放鬆。訓練平時不使用的肌肉,同時可校正姿勢,共進行5~10次。

        只要能持之以恆地堅持鍛煉,你的“beybey肉”,全都Bye-Bye!

“挺胸抬頭”塑造完美體形

“挺胸抬頭”塑造完美體形

      Q:其實我的個子也不算矮,可能是因為我含胸的原因,所以看起來不是很挺拔。怎麼能讓我擁有像舞蹈演員那樣亭亭玉立的身姿呢?

       A:含胸和骨盆前傾這兩種錯誤姿態是影響女性身體挺拔的主要原因。骨盆前傾俗稱塌腰,與長期伏案工作,錯誤的習慣性站姿等不良生活習慣有關。時間長了,就會壓迫我們的腰椎,引起一些腰部疾病。冰凍三尺非一日之寒,這些問題不是短期形成的,所以要矯正改善也非一日之功。平時除了要保持正確的姿態,還需要加強肩背部的力量練習和腰腹部練習。

        肩背部的練習首先要從意識上加強,時刻提醒自己要挺胸抬頭。此外,可以用芭蕾形體訓練的方法矯正含胸。腳跟併攏,雙腳外開180°,成“一”字挺胸站立,每次堅持30分鐘。鍛煉腰腹部,可以平躺在床上做空中蹬車的動作。呼氣時,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始的姿勢。

        特別提醒:不睡太軟的床,睡覺時盡量不用枕頭。平時坐的時候盡量把腰挺直,盡可能地往後靠,沒事的時候多做擴胸運動。

塑造修長美腿

塑造修長美腿

       Q:我最討厭過夏天了,因為不敢穿漂亮的短裙 ,害怕自己的“小短腿”被別人笑話。怎麼才能讓我的腿看上去修長呢?

        A:想讓雙腿變得修長,腿部自身的練習是一方面,更重要的是美化臀部的線條,提高臀位線,使上下身比例發生變化,這樣雙腿就會在視覺效果上變得更加修長。推薦給你兩個可以提高臀位線的健身 動作:

        1. 跪下踢腿。雙手撐地跪下,雙手、雙膝的距離與肩部同寬。右腿向後抬起,離地30cm,持續25次。左腳重複,逐漸增加至50次。

        2. 彎腰跪腿。雙手撐地跪下,彎腰,將右膝移近前額。然後抬頭下腰,右腿伸向天花板,膝微屈,以避免肌肉緊張,最後還原到起始位置。左腿重複10次,逐漸增加至25次。注意動作要一下接一下迅速地做,不要斷斷續續,腿伸向天花板時要收縮臀部肌肉。

        這兩個動作步驟很簡單,而且比較容易堅持下來。練習的時候把全部意念集中在腿上,感受臀位線被提高的過程,會收到事半功倍的效果。

專題:【瘦身】 【肌肉】


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