5大減肥新招大公開 看你適合哪種
【導讀】「要到達肥胖的路程很快樂，要達到消瘦的路程卻很險惡。」現年59歲的日本作家村上春樹，在36歲時就感慨肥胖是年齡漸長後要面對的大問題。今天整理歸納關於肥胖的新發現、減肥新藥，幫
“要到達肥胖的路程很快樂，要達到消瘦的路程卻很險惡。”現年59歲的日本作家村上春樹，在36歲時就感慨肥胖是年齡漸長後要面對的大問題。今天整理歸納關於肥胖的新發現、減肥 新藥，幫助你盡快達成減重目標。看看你最適合用哪種？
朋友對你的身材影響很大
1。朋友讓你胖？
"近朱者赤"，父母總是叮嚀孩子慎選朋友。最新研究發現，朋友對你的身材影響也很大。
美國加州大學聖地牙哥分校一項研究，追蹤了1萬2千多位受試者和他們的朋友、社交網絡長達32年，發現"肥胖是有感染力的"。如果朋友開始變胖，自己跟著變胖的機率將增加57%，比起兄弟姊妹可能因為相同基因(40%)的影響還大。有可能是"物以類聚"，胖朋友使你以為自己身材還過得去，使你愈來愈不在意 自己身材，並且兩人興趣嗜好(比方都愛大吃特吃)會互相影響，"再次提醒生活形態是影響健康的主要因素，"研究報告指出。
每天流汗10分鐘就有效
2。每天流汗10分鐘就有效
研究發現，只要每天好好運動流汗10分鐘，就能減去腹部贅肉，延年益壽。發表在《美國醫學會期刊》、美國路易斯安那州立大學針對年過50歲、肥胖或健康欠佳的女性研究發現，只要開始運動，就算每天只用10分鐘健身 ，比方騎固定 式單車、健走，都可以促進體適能，讓腰圍瘦下來，減少死亡風險。"如果流汗10分鐘就有幫助，那麼運動30～60分鐘對健康一定更好，"研究建議。
打一針就可瘦下來
3。打一針就可瘦下來
去年科學家找出了壓力與肥胖的新連結，希望未來能抑制這個連結，阻斷脂肪吸收，進而控制肥胖。現代生活節奏快、工作壓力大，很多人靠吃撫慰情緒，酬賞自己。過去許多研究指出，壓力會使身體食慾中樞無法控制食量，就算吃下很多食物還是感到飢餓，繼續猛吃。另有研究顯示，即使攝取相同熱量，處於長期壓力的人比沒有壓力的人更容易發胖。
美國喬治城大學的的研究人員發現，雖然短時間內，交感神經興奮會因腎上腺素分泌加速脂肪燃燒，造成體脂肪減少；但長期壓力會造成神經勝y (neuropeptide y)從交感神經釋放出來，促進脂肪細胞增生，也會使脂肪組織附近的血管增生，雙重效應使得脂肪增生遠超過腎上腺素造成的分解反應。
壓力促進脂肪細胞增生
瞭解這項機轉後，研究人員在老鼠腹部注射抑制神經勝y受器藥物，發現原本因壓力和高熱量飲食而肥胖的老鼠體重下降，腹部脂肪明顯減少(但身體其他部位的脂肪沒有變化)。研究結果刊登在《自然醫學(nature medicine)》。
換句話說，借由抑制脂肪組織對神經勝y的反應，在老鼠身上成功控制了因壓力加上高熱量飲食所引起的腹部肥胖，若能進一步通過人體試驗，將可能對減肥 醫療市場帶來革命性改變
吃對油脂，也可以減肥
4。吃對油脂，也可以減肥？
與其吃藥排油，既花錢又有副作用，不花錢且無副作用，是不是更吸引人？吃對油脂也可以減重瘦腰 。美國《預防》雜誌指出，單元不飽和脂肪酸不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、消除囤積在腹部的脂肪。每天攝取一份含有豐富單元不飽和脂肪酸的食物，取代五花肉、全脂牛奶、炸雞、炸薯條等含有飽和脂肪酸或反式脂肪食物，既可滿足口欲，進一步幫你消去腹部肥肉。
含有豐富單元不飽和脂肪酸食物
含有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有：
(1)植物油：亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、涼拌或做成沙拉醬皆可。
(2)堅果和種子：杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
(3)酪梨：可以切片、切塊拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
(4)橄欖：醋漬黑橄欖比綠橄欖好。可以夾三明治、拌沙拉、當成披薩、義大利面配料等等。建議一天吃10顆或者2茶匙。
(5)巧克力：純黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
那些減肥 成功的人
統計顯示，那些減肥成功的人：
1、90%持續運動，平均每天運動1小時
2、78%每天吃早餐
3、75%至少每週量一次體重
4、62%拒當沙發馬鈴薯，每週看電視時間少於10小時
專題：【減肥】
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