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上班族MM一天完美減肥計劃

2017年07月07日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次


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【導讀】上班族MM們每天忙碌的工作,想要運動,時間真的很難安排。想要飯前或飯後做點運動吧!可專家們卻建議飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,那這樣的話,就更沒時間了。乾脆算了吧!可又不甘心就這樣毀了迷人身材,這可怎麼辦呢?上

上班族MM們每天忙碌的工作,想要運動,時間真的很難安排。想要飯前或飯後做點運動吧!可專家們卻建議飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,那這樣的話,就更沒時間了。乾脆算了吧!可又不甘心就這樣毀了迷人身材,這可怎麼辦呢?上班族MM難道就真的注定只能肥腰粗腿嗎?其實也不要太灰心哦!來看看小編給大家制定的完美減肥 計劃吧!

 

   小編分析了一下,大多數上班族的困擾是以下原因:因為時間安排不是那麼自由,更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。

目前可以這樣安排飲食和運動:

   (1)早上運動

 

 早上運動

   如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包,再去運動比較好。

   運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

 注意熱身

   另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥 效果。

(2)中午運動

 

 中午運動

   中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥 來說是至關重要的。

   如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加份量,相反,早餐減少份量,以清淡的飲食為主。中餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

(3)晚上運動

 

 晚上運動

   晚上是最能靈活安排的時段。

   如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

   如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的份量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥 。

   總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。

專題:【上班族】 【運動】 【身材】

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