家居瘦身好方法 15天瘦出來
【導讀】 居家MM怎樣打造完美身材呢？下面小編就告訴大家居家瘦身的好方法，簡單的面牆運動教你如何快速瘦身，一步一步教你。快來學學吧！很簡單的，你相信嗎？你只需每天花上十分鐘就能15天就變瘦。不信，那就試試下面的伸展運動吧！
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面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一隻腳重複該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
(左圖)右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推(右圖)。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重複此動作。
頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺.。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重複此動作
專題：【家居】 【瘦身】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2017年08月02日最後更新
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