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靜止代謝率」才是減肥王道

2017年08月18日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】減肥 要想成功,就要找到最好的減肥方法 。大家聽過「靜止代謝率」這個名詞嗎?其實它是真正的減肥王道。如果想要減肥最關鍵是體內的新陳代謝,只有當你的體內新陳代謝速度加快了,才能加速燃燒你體內的脂肪,讓你以最快的速度

減肥 要想成功,就要找到最好的減肥方法 。大家聽過“靜止代謝率”這個名詞嗎?其實它是真正的減肥王道。如果想要減肥最關鍵是體內的新陳代謝,只有當你的體內新陳代謝速度加快了,才能加速燃燒你體內的脂肪,讓你以最快的速度瘦下來。

 

   靜止代謝率你的塑身機

   一旦體內新陳代謝的速度加快了,就等於自帶一台“自動減脂機”,甚至在你睡覺的時候,它都會兢兢業業地繼續著“燃燒脂肪 ”的工作呢。但前提是,你得幫它提速!

   1、“靜止代謝率”才是關鍵

   地球人都知道,如果代謝的速度快,也就是吸收小於消耗,會達到減肥的目的;反之,當然就發胖。

   但對於減肥者,重要的其實不是加快新陳代謝的速度,而是要求在什麼也不用做的狀態下,燃燒更多的熱量,也就是“靜止代謝率”,它是指僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。

   一般來說,靜止代謝率消耗的能量佔人體一天內消耗總能量的75%。所以增加靜止代謝率的消耗,才是減肥的關鍵。

   2、年齡大=發胖?

   不僅每個人的新陳代謝狀況各不相同,而且同一個人在不同的年齡階段,新陳代謝的速率也會不同。統計顯示,我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩,平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發胖了。

   而且,經常久坐活動少的人比喜好運動的人,新陳代謝減慢的速度要快得多,如果你現在就是個“好靜”的人,也不用太擔心,因為科學家們說了:不論在任何年齡開始體育鍛煉,都會減慢新陳代謝,甚至能完全改變年齡對新陳代謝的作用。

3、早晨?晚上?代謝速度什麼時候快

   新陳代謝隨時都可能發生變化。通常早晨的新陳代謝水平最高、晚上睡覺的時候最低。所以減肥 時要考慮將熱量有效地分配,吃的量搭配新陳代謝的速度,最簡單的方法就是早餐要吃飽,晚餐要吃少。

   減脂加速度:4招幫你搞定新陳代謝

   看看我們給你支的這4招吧,然後你就會發現:給身體真正需要的東西,遠遠比用殘酷的節食或是超強度運動來懲罰你的身體強!

   Light a fire  1、做運動美人兒

   運動對於新陳代謝的好處,已經遠遠地超出了你鍛煉時所燃燒的那些卡路里數。固定、持續的運動會提高胰島素運送血糖的速度,這樣一來,就有更多的身體所需要的燃料在血液中循環,而那些會轉化成脂肪的糖分就會減少。

   另外,針對性的力量練習,還會使你的肌肉含量大大增加——停!我說的肌肉,可不是你現在腦海裡出現的“大力水手”的畫面。那種誇張的肌肉其實女孩子是很難練出來的。肌肉含量的增加,會讓你的身體線條更加凹凸有致,最重要的是,肌肉的新陳代謝是“全自動”的,即使在你呼呼大睡的時候,它也會不知疲倦地燃燒脂肪 ——聽上去多麼美妙啊!

   運動的小講究:快慢結合

   任何形式的運動對身體都是有幫助的,但只有當你所做的是“平緩”與“劇烈”間隔交替的運動的時候,身體燃燒卡路里的能力才會有所提高。你可以試著先做1分鐘的大強度運動,比如衝刺跑,快速仰臥起坐等;然後是3分鐘強度適中的舒緩運動,比如快走,踏板操等等。這樣間隔交替運動,持續30分鐘,每個星期鍛煉兩到三次,取得的效果要比每天都做同一強度的運動明顯很多。

   Tips “特殊日子”巧安排

   在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動,面部浮腫,甚至將自己蜷在沙發裡,全身感到不適。根據澳大利亞新近的一項研究證明,假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話,你會輕鬆減掉更多的重量。

   從排卵期後的兩周起至月經前兩天,女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。其原因是由於再生的雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裡進行鍛煉,你會消耗更多的脂肪。

   出鏡人物:榮郁

   年齡:23歲

   · 關心你的睡眠

   睡眠不足會導致新陳代謝失調。芝加哥大學所做的實驗證明,每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。當你筋疲力盡時,你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量,也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。

   提高睡眠質量的方法很簡單。在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。在睡前泡個熱水澡也會更容易進入夢鄉。

   出鏡人物:王妍

   年齡:27歲

   · 一日六餐是最好

   每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24:7。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

   Right Eating  2、多吃“好”食物

   早餐:吃快你的代謝速度

   早餐是一天中對於新陳代謝最為重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人減肥 輕鬆。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。

   早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。從理論上講,我們的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。

   Clean your body with sweat  3、汗水,身體自帶的排毒器

   水果蔬菜上的殺蟲劑、衣服被褥上的化學物質、空氣和水中的汞、鉛、硫?這些有毒物質都會無一例外地以種種渠道進入到我們的體內,最後聚集於體內的脂肪中。所以,當你的身體燃燒脂肪 的時候,貯存在其中的毒素反而會釋放,再一次進入血液流動,週而復始,從而破壞了人體主要的新陳代謝調節器——甲狀腺。

   聽上去很可怕吧?不過沒關係,身體給了我們最好的排毒器——汗水。

   汗水能帶走血液循環內的各種廢物和毒素,直接從人體表面排出體外,不經過其他人體器官。運動會使你出汗,蒸桑拿和泡熱水澡也都有這個效果,這些都可以避免你的血液系統成為毒素的垃圾箱,從而使新陳代謝恢復正常,重新燃燒那些不會釋放毒素的“綠色脂肪”!

   注意,現在有很多女孩子因為討厭出汗的感覺(比如愛出手汗怕握手時尷尬),就去美容 機構去做了消除汗腺的手術,有的人甚至除去了整個上半身的汗腺,這對於健康和排毒減脂,有百害而無一利!

   出鏡人物: Fiona

   年齡:24歲

   · 水,一杯又一杯

   喝水就相當於給汽車加油,有了水,身體就有了運轉的基礎,它和食物起到的作用是相似的,但它加快代謝的作用可能更直接、也更直觀。

   德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

 

   Calm yourself with a breath  4、通過呼吸放輕鬆

   長時間地處在單調、枯燥並且又高度緊張的生活狀態裡,對身體健康,尤其是對新陳代謝,有著難以置信的破壞度。因為當你處於巨大壓力中時,身體會產生一種叫“皮質醇”的雌激素,它是增加食慾的罪魁禍首;同時,壓力又會減弱新陳代謝的速度。這樣,“進口數量”猛增,“出口數量”驟減,體內怎能不聚積起大量的脂肪?

   要想減輕壓力,使新陳代謝變得正常,那就讓精神和肉體一起做個深呼吸吧!因為呼吸會使氧氣進入副交感神經系統,而正是那裡支配著精神的放鬆。健身 房中的瑜伽 和太極拳都可以幫你通過調整呼吸來放鬆精神,即使是每個月抽出一天來登高、望遠,也是放鬆心情,調節新陳代謝的好辦法。

   這個方法更EASY!

   每天都有意識地做上5分鐘足夠慢足夠深的呼吸,不用特定的場合配合,就能達到減壓、恢復新陳代新的效果。

專題:【減肥】 【新陳代謝】 【脂肪】


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